Яблоки можно с полным правом назвать настоящим природным суперфудом.
Яблоки не только заменяют дорогие диеты и тренировки, но и работают как натуральная «зубная щетка», защищая десны и зубы. Наши бабушки недаром советовали съедать одно яблоко в день, чтобы реже обращаться к врачам — и современные научные исследования это подтверждают.
Почему стоит сделать яблоки обязательной частью ежедневного рациона:
1. Яблоки снижают риск онкологии
Итальянские ученые доказали, что регулярное употребление яблок снижает вероятность развития рака легких у курящих и недавно бросивших курить. Также зафиксирована прямая связь между поеданием яблок и уменьшением рисков опухолей молочной железы, желудка и кишечника.
2. Яблоки нормализуют уровень сахара в крови
Богатые клетчаткой, яблоки замедляют переваривание пищи и препятствуют резким скачкам глюкозы. При регулярном употреблении этих фруктов можно сократить риск развития сахарного диабета II типа почти на 18%.
3. Яблоки полезны для здоровья десен
Пережевывая твердую мякоть яблока, мы стимулируем выделение слюны, которая помогает естественным образом очищать зубы и десны, смывая бактериальный налет.
4. Яблоки защищают от инсульта
Согласно мета-анализу данных двадцати исследований, каждые 200 граммов клетчатки, поступающей с фруктами вроде яблок, снижают риск инсульта на 32%. Если сочетать яблоки с ягодами вроде черники или винограда, можно дополнительно укрепить сосуды и снизить уровень «плохого» холестерина.
5. Яблоки помогают контролировать вес
Благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов яблоки надолго дарят ощущение сытости. Кроме того, в этих фруктах содержатся природные вещества, ускоряющие расщепление жиров — это делает яблоки идеальным перекусом для тех, кто следит за фигурой.
6. Яблоки снижают уровень «плохого» холестерина
Пектин, которым особенно богаты яблоки, активно связывает и выводит из организма липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — тот самый холестерин, что оседает на стенках сосудов и провоцирует развитие атеросклероза.
Дополнительно:
Исследования показывают, что регулярное употребление яблок улучшает работу кишечника, снижает воспалительные процессы в организме и даже может поддерживать здоровье мозга, снижая риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Как выбрать самые полезные яблоки:
Отдавайте предпочтение сезонным сортам с плотной кожицей. Желательно есть яблоки вместе с кожурой — именно в ней содержится большая часть антиоксидантов и витаминов.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
В США опасались радикальных действий Израиля в случае раскрытия подлинного содержания соглашения с Ираном.
Онкологи уверяют, что наш рацион прямо влияет на риски развития различных форм рака.
Арабские СМИ заявили, что Израиль получает выгоду от продолжающегося переговорного процесса с Ливаном.
Ученые выяснили, какая черта любителей черного юмора делает их умнее, чем остальные.
Джей Ди Вэнс объяснил, чего он намерен добиваться от посредников по Ирану в ближайшее время.
Эксперты предупреждают о новых приемах фишинга, которые делают кибератаки более убедительными и опасными.