После 50 лет вес растет быстрее - 5 причин, о которых стоит знать

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Гормональные изменения в период менопаузы

В среднем менопауза наступает около 52 лет, однако подготовительный этап — перименопауза — начинается раньше. В это время снижается уровень эстрогена, что может усиливать чувство голода и способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Дополнительно появляются характерные симптомы: приливы жара, нарушения сна и сухость слизистых.

Замедление обмена веществ

С возрастом уменьшается базовый метаболизм — количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя. Именно на него приходится основная часть ежедневного сжигания калорий. Когда этот показатель снижается, тело начинает расходовать меньше энергии, что облегчает набор веса даже без увеличения калорийности питания.

Уменьшение мышечной массы

Начиная примерно с 30 лет, объём мышц постепенно сокращается — в среднем на несколько процентов каждое десятилетие. Поскольку мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань, их потеря автоматически снижает общий расход калорий. На фоне снижения уровня эстрогена это может приводить к увеличению жировой массы при сохранении прежнего веса.

Изменения в образе жизни

После 50 лет физическая активность часто снижается. Причинами могут быть усталость, дискомфорт в суставах или общее снижение выносливости. При этом на вес также влияют:

недостаток белка в рационе
избыток сахара и рафинированных углеводов

Дополнительным фактором становится ухудшение сна. Почти у половины женщин в этот период возникают проблемы с засыпанием или ночные пробуждения. Это влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и снижает уровень энергии, что затрудняет контроль веса.

Влияние заболеваний и лекарств

Некоторые состояния и их лечение также могут способствовать набору веса. Например, депрессивные состояния могут провоцировать переедание и снижать активность. Отдельные препараты, включая антидепрессанты или лекарства для контроля давления, способны влиять на аппетит и скорость обмена веществ.

Как снизить риск набора веса

Коррекция питания

Рекомендуется умеренно сократить калорийность рациона — примерно на 15–30%. При этом важно делать упор на питательные и натуральные продукты:

увеличить потребление клетчатки до 20–30 г в сутки за счёт овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых
добавить полезные жиры — например, из орехов, семян, авокадо и растительных масел
обеспечить достаточное количество белка для поддержки мышечной массы

Физическая активность

Регулярные движения помогают уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы. Оптимально:

уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности — например, ходьбе, плаванию или танцам
повышать повседневную активность — больше ходить, использовать лестницы, заниматься домашними делами
включать силовые упражнения 2–3 раза в неделю

Комплексный подход — питание, движение, сон и внимание к здоровью — помогает легче адаптироваться к изменениям организма и контролировать вес в этот период жизни.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.