Это упражнение продлит жизнь и укрепит сердце, потому его стоит взять на вооружение всем.
depositphotos.com
Всего 30 минут активной ходьбы в день вместо продолжительного сидения способны значительно снизить риск сердечного приступа.
Это утверждает кардиолог Дмитрий Яранов, пишет dailymail.
Эксперт подчёркивает: регулярная физическая активность давно признана эффективным способом профилактики серьёзных заболеваний, включая болезни сердца, инсульты, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака. Врачи рекомендуют взрослым уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю, сочетая кардио и силовые нагрузки.
Даже небольшие движения в течение дня помогают улучшить кровообращение и предотвращают образование тромбов, которые могут стать причиной сердечных осложнений.
В популярном видео на Instagram, собравшем более 3,6 млн просмотров, Яранов объяснил: у человека есть «второе сердце» — икроножные мышцы.
«Каждое движение ног, подъем на носки или сокращение мышц способствует продвижению крови к основному сердцу, поддерживает циркуляцию и снижает риск тромбов», — отмечает специалист.
Он также предостерёг, что малоподвижный образ жизни разрушает эту «вторую сердечную систему»: из-за долгого сидения, нехватки ходьбы и снижения мышечной массы с возрастом кровообращение ухудшается.
Рекомендации врача:
Яранов советует ежедневно находить возможности для движения: больше гулять, делать подъемы на носки за рабочим столом, выбирать лестницу вместо лифта и укреплять икры. «Не откладывайте на завтра — начните сегодня, ваше будущее „я“ будет благодарно», — добавляет он.
Данные исследований:
Ранее учёные показывали, что 10 тысяч шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и преждевременной смерти. Новые исследования указывают, что даже 7 тысяч шагов достаточно для снижения вероятности деменции, проблем с сердцем и некоторых видов рака.
Важно не только количество шагов, но и темп: короткая быстрая прогулка полезнее долгого медленного шага. Учёные также связывают ухудшение сердечного здоровья с распространением нездорового питания, последствиями Covid-19 для сердца и перебоями в доступе к медицинской помощи.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Ицхак Герцог пригласил представителей Биньямина Нетаниягу на переговоры по вопросу новой сделки.
Доведенный до отчаяния банковской бюрократией житель Индии решился на жуткую выходку: он эксгумировал тело сестры…
К 250-летию США Госдеп может выпустить лимитированную серию паспортов, в дизайне которых традиционные символы заменят…
Клинические данные подтверждают связь между высоким потреблением магния из пищи и снижением вероятности возникновения инсультов…
Дональд Трамп перестал пользоваться успехом среди американцев на фоне его противоречивых действий.
Исследователи подчеркивают, что функции снов одинаковы для мужчин и женщин, отражая общие эволюционные задачи.