Достаточно изменить одну привычку, чтобы стать стройнее без диет и переедания, говорят диетологи.
Существует несложный, но действенный способ уменьшить аппетит и избежать переедания — при этом вам не придется отказываться от любимой еды или подсчитывать калории. Всё, что нужно, — внести одну привычку в своё ежедневное поведение, и контроль над питанием станет гораздо проще.
Об этом сообщает TikTok-страница фитнес-тренера Холли Миллс.
Переедание — это не всегда результат фастфуда и сладостей. Даже полезную еду можно есть в избытке, особенно если цель — снижение веса. Ключ к решению этой проблемы — в стабильности и предсказуемости рациона.
Первое, на что стоит обратить внимание — это структура питания. Если есть по четкому графику, например, три полноценных приема пищи и один перекус в день, тело воспринимает питание как регулярный процесс, а не как непредсказуемый источник энергии. При этом особенно полезно включать в рацион продукты, богатые белком и клетчаткой — они надолго дают чувство сытости.
Что касается сладкого, то запреты часто только усиливают тягу. Напротив, разрешая себе десерты без чувства вины, вы снимаете психологическое напряжение. Сначала, возможно, вы будете съедать больше, чем планировали, но постепенно организм адаптируется, и вам будет достаточно меньшего количества.
Со временем привычные порции уменьшаются сами по себе — без давления и самокритики.
Важно помнить: строгие запреты часто работают против вас. Гораздо разумнее позволять себе вкусности — но осознанно и в умеренных объёмах.
Иногда чувство голода может быть вызвано банальной жаждой. Попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 10 минут — возможно, есть совсем не захочется.
Часто причиной чрезмерного потребления пищи становятся не физические, а эмоциональные потребности. Стресс, тревога, скука — всё это мы нередко стараемся "заесть".
Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости. Это снижает внутреннюю потребность "утешаться" едой.
Физическая активность также помогает лучше чувствовать сигналы тела: вы начинаете чётче различать, когда организм действительно нуждается в пище, а когда это просто эмоциональный отклик.
Кроме того, спорт формирует полезные поведенческие навыки — дисциплину, способность к саморегуляции, умение планировать. Эти качества можно перенести и на сферу питания, выстраивая более здоровые и устойчивые привычки.
Редакция Курсора сообщала, что израильские ученые сделали прорыв в лечении рака. Больные раком тестируют первые в мире «компьютерные» антитела, сделанные в Израиле.
Ешьте эти продукты, чтобы обеспечить постоянный приток всех питательных веществ, в которых нуждаются ваши волосы.
Ученые выяснили, действительно ли малоподвижный образ жизни приводит к ожирению.
Кофе может стать хорошим антидепрессантом и помощью в борьбе за хорошие эмоции.
В этот четверг, 17 июля 2025 года, карты Таро предсказывают день, наполненный вызовами, внутренними открытиями…
Жара, штиль и активное солнце.
В ходе опроса израильтяне высказались по поводу сроков проведения выборов.