Как утверждают немецкие диетологи, для эффективного похудения вовсе не нужно морить себя голодом и отказываться от любимых продуктов.
Об этом пишет Fit for Fun.
Создание дефицита калорий
Если ваша цель — похудеть, попробуйте сократить потребление калорий на 150-300 калорий в день, советуют специалисты. Это можно достичь, например, увеличив количество продуктов с низким гликемическим индексом в рационе.
Употребление полезных жиров и постного белка
Еще один эффективный метод похудения — включить в свой рацион продукты, такие как орехи, семена льна, чиа, авокадо, оливковое масло, которые обеспечивают длительное чувство насыщения. Рекомендуется употреблять рыбу с высоким содержанием жира, такую как лосось, сардины или сельдь, хотя бы один раз в неделю.
Среди белковых продуктов диетологи советуют включать яйца, бобовые, нежирные сыры и куриное мясо. «Белки и полезные жиры помогают поддерживать мышечную массу, а чем ее больше, тем интенсивнее ваше тело использует калории в покое», — объясняют специалисты.
Употребление сложных углеводов
Продукты, такие как цельнозерновые, чечевица, овес, гречка, киноа, амарант, свежий картофель, содержат клетчатку, которая помогает насыщению, способствует здоровому пищеварению и обеспечивает организм важными веществами.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю — один из самых эффективных способов ускорить метаболизм, нарастить и укрепить мышцы, что в конечном итоге способствует более быстрому процессу похудения.
Достаточный сон
Недостаток сна вызывает выброс гормона стресса — кортизола, что, в свою очередь, может привести к сильной усталости и перепадам настроения, из-за чего часто возникает желание перекусить чем-то калорийным.
«Для эффективного похудения важно спать не менее 7-8 часов в сутки», — подчеркивают немецкие специалисты.