Что именно нужно делать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и максимально ее продлить.
depositphotos.com
Украинский фитнес-эксперт поделился пятью базовыми принципами, которые помогают поддерживать здоровье и улучшать работу организма.
Что именно нужно делать, рассказывает проект Styler со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.
Пять ключевых правил здорового образа жизни
Принимайте пищу только за столом
Сегодня люди привыкли есть где угодно — в дороге, в кафе на ходу, во время просмотра фильма, на диване или даже в постели. Такое поведение незаметно увеличивает дневной калораж и, как следствие, приводит к набору веса. Создайте для себя обязательное правило: еда должна быть только за столом, без телефона и отвлекающих факторов. Есть только вы и тарелка перед вами.
Определите точное число приемов пищи
Кому-то комфортно питаться пять раз небольшими порциями, другим — два раза плотными блюдами. С точки зрения здоровья оба варианта приемлемы. Главное — выбрать схему, установить примерное время каждого приема и придерживаться его. Между ними не должно быть перекусов. Если нарушать это правило, калории снова будут накапливаться незаметно.
Исключите сладкие напитки
Газировка, подслащённые соки, компоты и прочие напитки с сахаром дают много пустых калорий, не утоляя голод. Съеденное яблоко насыщает, а выпитый стакан сока — нет. Отсутствие сытости ведет к дополнительным перекусам и перееданию.
Ежедневно проходите не менее семи тысяч шагов
Обычная ходьба — простой и доступный инструмент для увеличения расхода энергии. Примите за правило: пока не сделали свои 7 тысяч шагов, день не завершён. Это поможет оставаться активнее и чувствовать больше бодрости.
Включайте в рацион порцию овощей и фруктов
Фрукты и овощи содержат мало калорий и помогают наполнить желудок, уменьшая желание съесть более тяжёлую пищу. Постарайтесь ежедневно добавлять хотя бы одну порцию овощей или фруктов. Лучше всего съедать их первыми, пока вы ещё голодны — так они будут казаться вкуснее и постепенно станут привычной частью рациона.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
Международный уголовный суд лишил полномочий своего главного обвинителя по итогам масштабного этического расследования.
Специалисты назвали несколько правил, которые помогут туристам сэкономить на бронировании отдыха летом.
Силы ЦАХАЛа обнаружили тело террориста Хизбаллы во время осмотра территории, на которую осуществлялось проникновение.
Глубоководные карстовые резервуары остаются практически неизученными из-за экстремального давления и неудобного расположения входов.
Оппоненты израильского режиссера требуют полного прекращения сотрудничества с авторами, получавшими гранты от госфондов.
Специи помогают похудеть благодаря свойству ускорять метаболизм.