Пять вещей, которые нельзя делать до 9 утра, если хотите похудеть
Если вы стремитесь сбросить лишний вес, очень важно правильно начать утро. Существует несколько распространённых ошибок, которых стоит избегать до 9 часов утра, чтобы не мешать процессу похудения.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Отказ от завтрака
По словам диетолога Мариссы Бек, пропуск завтрака — не лучшая стратегия для снижения веса. Отказ от утренней трапезы часто приводит к перееданию в течение дня. Чтобы дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови, стоит включать в завтрак источники белка и полезных жиров. Отличный выбор — греческий йогурт, яйца, нежирное мясо вроде индейки, сыр, орехи и семечки, которые можно добавить в каши или смузи.
Беспорядочное питание
Заранее обдуманный завтрак помогает избежать утренней спешки и необдуманных решений. Потратьте несколько минут вечером, чтобы спланировать, что будете есть утром, или подготовьте завтрак с вечера. Это сделает начало дня спокойнее и организованнее.
Отказ от утренней активности
Не обязательно устраивать себе утренний марафон, но лёгкая физическая активность очень полезна. Быстрая прогулка, короткая зарядка или танец под любимую музыку активизируют обмен веществ и поднимают настроение. Исследования показывают, что даже минимальная активность по утрам улучшает чувствительность к инсулину и поддерживает метаболизм, что важно для контроля веса.
Частое взвешивание
Вес тела склонен к ежедневным колебаниям из-за гормональных изменений, особенностей питания и других факторов. Видя непредсказуемые цифры на весах, многие начинают паниковать, что может негативно повлиять на режим питания и физической активности. Лучше сосредоточиться на общем самочувствии и прогрессе, а не на конкретных цифрах.
Недостаток сна
Хронический недосып напрямую влияет на аппетит и обмен веществ. При нехватке сна человек чаще переедает и быстрее набирает вес. Чтобы поддерживать здоровье и вес в норме, необходимо уделять сну минимум 7–8 часов каждую ночь. Вместо долгого сидения в социальных сетях или просмотра сериалов вечером лучше постараться лечь спать пораньше.
Небольшие изменения в утренних и вечерних привычках способны сыграть огромную роль в достижении целей по снижению веса. Вместо пропуска завтрака стоит сосредоточиться на развитии устойчивых, полезных ритуалов: здоровый сон, белковый завтрак и заблаговременное планирование питания помогут прийти к желаемому результату.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
