Самую удобную позу для качественного сна назвали ученые

Существует много вариантов поз для сна — от позы эмбриона до сна на спине или животе. Хотя может показаться, что выбор — просто вопрос привычки, ученые утверждают, что некоторые позы оказывают более положительное влияние на здоровье, а не просто обеспечивают комфорт.

Об этом сообщает портал IFLScience.

По мнению ученых, во сне большинство людей регулярно меняют позы, перемещаясь через определённые промежутки времени. Для молодых это не так критично, однако с возрастом выбор позы становится более важным. Хотя многие считают, что "идеальной" позы для сна не существует из-за множества влияющих факторов — таких как возраст, вес и окружающая среда — исследователи отмечают, что эти нюансы действительно влияют на качество отдыха.

Тем не менее, у каждой позы для сна есть свои плюсы и минусы. При этом некоторые из них явно склоняются к одной стороне — либо приносят больше пользы, либо имеют больше недостатков по сравнению с остальными.

Доктор Рассел Моул из Университета Кента отмечает, что сон на спине, по всей видимости, является наименее благоприятным для человека. Во-первых, именно в этой позе человек наиболее подвержен храпу — гравитация способствует смещению языка и мягких тканей в горло.

Кроме того, сон на спине повышает риск развития апноэ, что негативно сказывается не только на качестве отдыха, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В то же время сон на спине обладает рядом преимуществ: он способствует правильному положению позвоночника и помогает уменьшить дискомфорт при изжоге. Также эта поза снижает вероятность образования морщин на лице. Для малышей сон в таком положении считается наиболее безопасным, так как их относительно крупная голова и узкие дыхательные пути уменьшают риск удушья и минимизируют вероятность синдрома внезапной детской смерти.

По мнению Моула, сон на боку считается наиболее полезным — он помогает уменьшить храп и снижает риск апноэ во сне. Особенно положительно выделяется сон на левом боку, так как в этой позе гравитация способствует пищеварению, облегчая движение отходов через восходящую, поперечную и нисходящую ободочную кишку — важный этап перед их выведением из организма.

Ученые также предполагают, что сон на боку может положительно влиять на работу мозга — по крайней мере, такие данные получены в исследованиях на грызунах. В сравнении с теми, кто спит на спине или животе, люди, предпочитающие боковую позу, способствуют более эффективному выведению интерстициальных отходов из мозга, что потенциально снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Однако сон на боку имеет и свои недостатки: давление на одну сторону тела может вызвать боли в плечах и спине, а также ограничивать подвижность челюсти.

Исследования показывают, что сон на животе — самая редкая поза во всем мире. Хотя у неё меньше минусов по сравнению со сном на спине, у неё тоже есть свои сложности. Подобно позе на боку, сон на животе может снижать храп и апноэ во сне, однако гравитация здесь играет против вас.

Вес тела сильнее давит на грудную клетку и позвоночник, что приводит к повышенному давлению на спину и шею, вызывая возможные боли и дискомфорт.

Ранее "Курсор" писал, что сон является фундаментальным для сохранения здоровья, продуктивности и эмоционального равновесия. Тем не менее, вокруг сна ходит много мифов, которые часто вводят в заблуждение и могут негативно сказываться на его качестве и общем самочувствии.