Сколько нужно ходить, чтобы добавить 11 лет жизни

Новое исследование связывает регулярную ходьбу с существенным увеличением продолжительности жизни. По расчетам ученых, ежедневная активность в виде быстрой ходьбы может добавить до 11 лет жизни, в зависимости от исходного уровня физической активности человека.

Работа, опубликованная в British Journal of Sports Medicine, основана на данных Национального обследования здоровья и питания США (NHANES). В исследовании участвовали взрослые старше 40 лет, которые носили датчики активности не менее четырех дней. На основе полученных данных ученые построили математическую модель, позволяющую оценить влияние физической активности на продолжительность жизни.

Сравнение наиболее и наименее активных участников показало, что регулярная активность напрямую связана с более высокой ожидаемой продолжительностью жизни. В частности, 25% самых активных людей в среднем ходили около 160 минут в день со скоростью примерно 3 мили в час, что соответствует умеренно быстрой ходьбе.

На основе этих данных исследователи рассчитали, что если бы все участники достигли такого уровня активности, средняя продолжительность жизни могла бы вырасти с 78,6 до 84 лет, то есть более чем на пять лет. В то же время наименее активные участники демонстрировали снижение ожидаемой продолжительности жизни примерно на шесть лет.

Авторы отмечают, что даже умеренное увеличение активности дает заметный эффект. «Для тех, кто сейчас ведет малоподвижный образ жизни, добавление всего одного часа ходьбы в день может привести к измеримому увеличению продолжительности жизни — потенциально добавляя часы жизни за каждый час ходьбы», — заявил доктор Адедапо Илуйомаде, профилактический кардиолог из Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute.

По его словам, ходьба остается одним из самых доступных видов физической активности. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, помогает контролировать вес и поддерживает психическое здоровье, уменьшая уровень стресса и улучшая настроение.

Доктор Алишa Гудрум, терапевт сервиса PlushCare, подчеркивает, что даже при различных социально-экономических условиях ходьба остается универсальным и бесплатным инструментом улучшения здоровья.

Исследователи и врачи сходятся во мнении, что регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний, включая диабет второго типа, сердечно-сосудистые болезни и некоторые виды онкологических заболеваний.

Эксперты рекомендуют увеличивать активность постепенно. Можно парковать автомобиль дальше от входа, чаще пользоваться лестницей или разбивать прогулки на несколько коротких сессий в течение дня. Также ходьбу можно превращать в социальную практику, заменяя встречи в кафе прогулками.

«Начинайте с того уровня, который вам доступен — будь то пяти минутная прогулка или более длинный маршрут. Со временем вы заметите не только физические изменения, но и улучшение концентрации и энергии», — отметил доктор Илуйомаде.

Главный вывод исследования заключается в том, что даже небольшие, но регулярные изменения в уровне активности способны значительно повлиять на здоровье и продолжительность жизни.

Ранее Курсор писал, что ошибки, мешающие похудеть, назвали диетологи.