Сколько килограммов можно сбросить, если тренироваться 20 минут ежедневно

Об этом сообщает сайт Lose it.

Реальные результаты

По данным Mayo Clinic, чтобы избавиться от примерно 500 граммов жира, необходимо создать дефицит в 3500 калорий. Это можно сделать, либо расходуя больше энергии за счёт тренировок, либо уменьшая калорийность рациона. Наиболее эффективный вариант — сочетать оба подхода.

Количество калорий, которое сжигается за 20 минут, зависит от выбранного вида активности и её интенсивности.

Согласно информации Harvard Health Publishing, человек весом около 70 кг сжигает примерно 90 калорий за 20 минут быстрой ходьбы. Если же заниматься интенсивной ездой на велотренажёре, расход может увеличиться до 180–190 калорий.

При регулярных занятиях по 20 минут в день это позволяет терять около полкилограмма за 2–4 недели.

Если увеличить продолжительность до 30 минут и добавить больше кардио, результат будет ощутимее. Например, человек весом 70 кг за полчаса ходьбы со скоростью 6,4 км/ч расходует около 130 калорий, а за то же время на велотренажёре — около 250 калорий.

Как ставить цели

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют стремиться к постепенной потере веса — примерно 0,5–1 кг в неделю. Такой темп считается безопасным и помогает удерживать достигнутый результат в долгосрочной перспективе.

Кроме того, исследования, опубликованные в PubMed, показывают, что слишком сильное ограничение калорий может замедлить обмен веществ, что, наоборот, усложняет процесс похудения.

Иными словами, короткие, но регулярные тренировки в сочетании с умеренным дефицитом калорий дают стабильный и безопасный результат без вреда для здоровья.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.