Сколько минут кардио нужно в день для снижения веса — ответ эксперта

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, играют ключевую роль в сбрасывании килограммов и улучшении общего самочувствия. Такие виды активности, как бег, езда на велосипеде, плавание или бодрая ходьба, способствуют сжиганию калорий, ускоряют метаболизм и способствуют уменьшению жировых отложений, создавая дефицит калорий, при котором сжигаемые калории превышают потребляемые.

She Finds отмечает, что, по словам Ханны Шайн, сертифицированного персонального тренера Hourglass Waist, оптимальная продолжительность кардио варьируется, но она рекомендует стремиться к 30-60-минутным занятиям 3-5 раз в неделю, избегая перенапряжения и прислушиваясь к сигналам своего тела.

Шайн подчеркивает, что для значительного снижения веса кардио должны дополнять сбалансированную диету и силовые тренировки. Она выступает за такие приятные занятия, как бег, езда на велосипеде, плавание, HIIT, прыжки на скакалке, гребля или эллиптические тренировки.

Что касается конкретики, она рекомендует не менее 150 минут кардио умеренной или 75 минут энергичной интенсивности в неделю, разделенных на 30-60 минутные сессии 3-5 раз в неделю, в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки и целями.

В заключение следует отметить, что для успешного похудения необходим комплексный подход, включающий кардио, диету, управление стрессом и отдых. Шайн советует придерживаться сбалансированной диеты, богатой постным белком, сложными углеводами, полезными жирами, а также большим количеством фруктов и овощей. Отслеживание прогресса и празднование достижений могут усилить мотивацию и удержать человека на пути к достижению цели по снижению веса.

Ранее Курсор писал, как получить максимальную пользу от средиземноморской диеты.