Если хотите быстрее похудеть, важно наладить график сна и улучшить его качество.
pixabay.com
Многие недооценивают важность полноценного сна, когда речь заходит о снижении веса. Однако наука утверждает: без качественного ночного отдыха сбросить килограммы будет крайне сложно. Что же происходит с телом, когда мы лишаем его сна, и как именно он влияет на процессы похудения?
Сколько же надо спать для того, чтобы худеть, рассказывает проект Styler.
Почему сон критически важен для стройности
Человеческое тело — тонко настроенный механизм, и малейшие сбои в одном звене отражаются на всей системе. Когда мы систематически не высыпаемся, гормоны, регулирующие аппетит, начинают "сходить с ума": грелин (гормон, вызывающий чувство голода) резко повышается, а лептин (ответственный за насыщение) падает. В результате мы чаще испытываем приступы голода, особенно тягу к сладкому и жирному — быстрой энергии для уставшего организма.
Как недосып провоцирует стресс и жир
Постоянный дефицит сна вызывает рост уровня кортизола — гормона, который отвечает за стресс. А высокий кортизол напрямую связан с накоплением жира в области живота (висцеральный жир) и повышенным риском метаболических нарушений, включая инсулинорезистентность. Это замедляет процесс похудения и создает предпосылки для развития диабета второго типа.
Как влияет нехватка сна на наши пищевые привычки
Мозг, уставший от недосыпа, становится менее устойчивым к соблазнам. Самоконтроль падает, а импульсы "хочу сладкого сейчас" побеждают здравый смысл. В итоге — поздние перекусы, тяга к вредной пище и постоянное ощущение усталости, которое толкает нас на переедание.
Идеальное количество сна для сжигания жира
Ученые сходятся во мнении: взрослому человеку для поддержания здорового обмена веществ и гормонального баланса необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Это помогает телу восстанавливаться, регулирует уровень сахара в крови и снижает аппетит.
Менее 7 часов — путь к набору веса
Если вы стабильно спите меньше 7 часов, риски увеличения массы тела возрастают многократно. Стресс, усталость и гормональные сбои — главные спутники недосыпа.
Сон больше 9 часов: вред или польза?
Чрезмерно долгий сон тоже может быть тревожным сигналом — он нередко сопровождает хроническую усталость, депрессию или проблемы со здоровьем. При этом сам по себе "пересып" не ведет к ожирению, но, если сон неглубокий или прерывистый, организм не восстанавливается полноценно.
Что говорит наука
— В одном из экспериментов, опубликованных в Annals of Internal Medicine, испытуемые, которые спали по 5,5 часов в сутки во время диеты, потеряли почти в два раза меньше жира, чем те, кто спал по 8,5 часов, при одинаковом рационе.
— Исследование в American Journal of Clinical Nutrition показало: всего одна ночь недостаточного сна увеличивает потребление калорий на 20% уже на следующий день.
— Обзор более чем десяти научных работ подтвердил устойчивую связь между дефицитом сна и ожирением.
Что важнее — сколько или как спать?
И продолжительность, и качество сна имеют огромное значение. Даже если вы спите 8 часов, но часто просыпаетесь или не достигаете фазы глубокого сна, это скажется на восстановлении организма и на способности сбрасывать вес.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
Командир эскадрильи «Зик» раскрыл подробности боёв 7 октября: «Мы сражались сквозь туман войны».
Эксперты объяснили, что ждет нашу страну в случае самостоятельного удара по ядерным объектам Ирана.
Аракчи - Иран готов к переговорам, несмотря на сомнения в мотивах США.
Главарь террористов рассказал, что нужно Хизбалле для "успеха" в войне с нашей страной.
Холестерин начинает откладываться в сосудах уже к 20-30 годам.
Стало известно, как происходит подготовка армий США и Йемена к крупной операции против хуситов.