Сколько надо спать, сидеть и ходить в день - ученые определили время

Многие задаются вопросом, как правильно организовать свой день, чтобы поддерживать здоровье сердца. Исследователи из Института сердца и диабета Бейкера в Мельбурне (Австралия) провели исследование, чтобы определить оптимальное количество времени, которое следует уделять сну, сидению и ходьбе. Их выводы могут помочь людям снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Об этом сообщает The Telegraph, ссылаясь на сведения руководитель отдела физической активности и автора исследования, профессора Дэвида Данстана.

Оптимальное время для сна, сидения и ходьбы

Исследователи изучили данные о физической активности около 2 400 человек в возрасте от 40 до 75 лет в Нидерландах. Участники носили трекеры активности в течение недели и проходили медицинское обследование. Полученные данные были введены в алгоритм, который вычислил "оптимальное" время для различных видов деятельности.

Сидение: сколько времени можно проводить сидя

Исследователи установили, что человек должен сидеть не более 6 часов 10 минут в день. "Любое время, проведенное сидя, вытесняет время, которое могло бы быть потрачено на физическую активность. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вашего здоровья," - отметил профессор Данстан. Он также подчеркнул важность прерывания сидения физической активностью, чтобы минимизировать риски для здоровья.

Сон: сколько часов нужно спать

Рекомендуемое время для сна составляет 8 часов 20 минут в сутки. "Сон – это важный восстановительный процесс для организма. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для здоровья сердца, влияя на наш выбор пищи и уровень физической активности," - сказал профессор. Во время сна сердцебиение и дыхание замедляются, а артериальное давление снижается, что уменьшает нагрузку на сердце.

Ходьба: сколько времени нужно ходить

Для поддержания здоровья сердца рекомендуется ходить или бегать не менее 2 часов 10 минут в день. "Регулярная физическая активность умеренной и высокой интенсивности укрепляет сердечную мышцу и улучшает способность сердца перекачивать кровь по телу," - подчеркнул Данстан. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, а также уменьшает вероятность развития рака и диабета 2 типа.

Оптимальное распределение времени на сон, сидение и ходьбу может значительно улучшить здоровье сердца и снизить риск различных заболеваний. Исследователи подчеркивают важность баланса между физической активностью и отдыхом, а также необходимость регулярного прерывания сидячего образа жизни для улучшения общего самочувствия.