Интересные факты

Сколько нужно гулять, чтобы просыпаться бодрым, рассказала тренер

Гулять перед сном полезно, так как это помогает расслабиться и улучшает качество сна.

Добавление 30–60-минутной прогулки в вечерний распорядок помогает значительно улучшить качество и глубину сна.

Такой способ рекомендует тренер по здоровью и фитнесу Кэт Пэсл-Грин, объясняя, что лучше всего выходить на прогулку спустя час после последнего приема пищи. Завершить её желательно не позднее, чем за 45 минут до сна, а в крайнем случае – за 15 минут.

По мнению специалиста, прогулки благоприятно влияют на пищеварение, кровообращение, иммунную систему и здоровье сердца. Особенно полезными являются вечерние выходы на свежий воздух, поскольку они способствуют естественному повышению уровня мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Чем меньше освещения вокруг, тем активнее мозг запускает этот процесс, поэтому прогулки в сумерках помогают быстрее расслабиться и погрузиться в глубокий сон.

Тем, кто сталкивается с нарушениями сна, регулярные вечерние прогулки могут дать особенно выраженный эффект. Дополнительно тренер советует практиковать дыхательные упражнения перед сном, чтобы сделать переход к отдыху более плавным.

В случаях, когда выйти на улицу невозможно, можно заменить прогулку ментальной разрядкой – например, анализом прожитого дня, практикой благодарности или другими методами, которые помогают расслабиться и настроиться на отдых.

Ранее "Курсор" писал о том, что нужно сделать с постельным бельем, чтобы лучше высыпаться.

Специалист рассказал про скандинавскую традицию, которая помогает бороться с нарушениями сна.

Автор материала:
Макс Флэир
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Умеют зарабатывать: какие знаки Зодиака часто становятся богатыми

Некоторые из них удивляют тем, как быстро находят новые источники дохода.

9 минут назад

Как РФ помогала Ирану во время перемирия - детали от Bloomberg

По данным западной разведки, Иран за время паузы в боевых действиях существенно нарастил свои военные…

19 минут назад

Самое полезное для здоровья мясо назвали эксперты

Какое мясо принесет максимум пользы вашему организму, а какое - может навредить.

26 минут назад

Похороны священника вызвали 50 смертей за две недели – Reuters

Международные эпидемиологи восстановили хронику начала вспышки Эболы в Африке. Источником заражения стали обычные похороны.

32 минуты назад

Почему не стоит ставить Wi-Fi роутер за телевизором - ответ экспертов

Неправильное расположение Wi-Fi роутера может ухудшить качество сигнала, снизить скорость интернета и стабильность сети.

39 минут назад

Перехват самолета Arkia над Венгрией - новые подробности

После временной потери связи с самолетом венгерские власти подняли в воздух военный истребитель для установления…

46 минут назад