Гулять перед сном полезно, так как это помогает расслабиться и улучшает качество сна.
depositphotos.com
Добавление 30–60-минутной прогулки в вечерний распорядок помогает значительно улучшить качество и глубину сна.
Такой способ рекомендует тренер по здоровью и фитнесу Кэт Пэсл-Грин, объясняя, что лучше всего выходить на прогулку спустя час после последнего приема пищи. Завершить её желательно не позднее, чем за 45 минут до сна, а в крайнем случае – за 15 минут.
По мнению специалиста, прогулки благоприятно влияют на пищеварение, кровообращение, иммунную систему и здоровье сердца. Особенно полезными являются вечерние выходы на свежий воздух, поскольку они способствуют естественному повышению уровня мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Чем меньше освещения вокруг, тем активнее мозг запускает этот процесс, поэтому прогулки в сумерках помогают быстрее расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
Тем, кто сталкивается с нарушениями сна, регулярные вечерние прогулки могут дать особенно выраженный эффект. Дополнительно тренер советует практиковать дыхательные упражнения перед сном, чтобы сделать переход к отдыху более плавным.
В случаях, когда выйти на улицу невозможно, можно заменить прогулку ментальной разрядкой – например, анализом прожитого дня, практикой благодарности или другими методами, которые помогают расслабиться и настроиться на отдых.
Ранее "Курсор" писал о том, что нужно сделать с постельным бельем, чтобы лучше высыпаться.
Специалист рассказал про скандинавскую традицию, которая помогает бороться с нарушениями сна.
Серия успешных ударов по нефтеперерабатывающим заводам привела к историческому падению переработки топлива в России.
Ученые выяснили, что ежедневное употребление трех порций полножирных молочных продуктов не приводит к набору веса.
Учтя опыт сбитого над Ираном американского самолета, военные США провели масштабные учения по эвакуации поврежденной…
Для большинства граждан перечисление средств на банковские счета произойдет в полностью автоматическом режиме.
По словам онколога, ранние признаки рака могут быть мало заметными, но если внимательно относиться к…
Полное отсутствие Моджтабы Хаменеи на публике вынудило руководство Ирана перейти на управление через письменные указы.