Диетологи расходятся во мнениях о том, что лучше: классическое трехразовое питание с объемными порциями или частые перекусы каждые 3-4 часа малыми порциями. Секрет кроется не только в правильном подборе продуктов, но и в учете индивидуальных особенностей организма.
Часто рекомендуют есть небольшими порциями каждые несколько часов для стимуляции обмена веществ и повышения общей калорийной затратности. Однако этот подход подходит далеко не всем.
Исследование с участием более 50 000 человек показало, что увеличение ИМТ (индекса массы тела) связано с частыми приемами пищи - перекусы тоже учитывались.
Каждый человек имеет свой уникальный распорядок дня, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Для составления эффективного плана питания важно учитывать свои привычки и потребности.
Для долгосрочного похудения необходим план питания, адаптированный к вашему расписанию.
"Когда вы работаете 12-часовую смену, невозможно есть каждые два часа," - говорит клинический доктор Дара Бушман.
Она подчеркивает, что индивидуальный план питания имеет решающее значение. Похудеть можно только следуя плану, и постоянное чувство голода здесь не помощник.
Основной принцип похудения прост: нужно потреблять меньше калорий, чем организм сжигает за день. Только так он начнет использовать накопленные жировые запасы.
Чтобы составить план питания, необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. После этого можно решить, как разделить эти калории на два, три или шесть приемов пищи.
Голодание и пропуск приемов пищи категорически не рекомендуются специалистами. Это не только не способствует похудению, но и может привести к набору веса и ухудшению здоровья.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
