Скорость ходьбы и долголетие: новое исследование ученых из США

Скорость передвижения человека и привычный темп его ежедневных шагов способны с высокой точностью прогнозировать риск преждевременной смерти от всех причин. К такому выводу пришли американские ученые, чье масштабное исследование проанализировал медицинский портал Healthline.

В фокусе внимания специалистов оказалось сравнение результатов экспресс-теста на скорость ходьбы в клинических условиях и естественной частоты шагов в повседневной жизни, зафиксированной фитнес-трекерами.

В длительном исследовании приняли участие 4067 человек, среди которых преобладали мужчины, а средний возраст добровольцев составлял около 69 лет (женщины составили примерно треть группы). Первичный сбор медицинских данных проводился в период с января 2012 по декабрь 2013 года, после чего исследователи непрерывно отслеживали состояние здоровья респондентов вплоть до августа 2024 года. За весь 12-летний период наблюдения ученые зафиксировали 739 случаев смерти среди участников.

Для определения клинической скорости ходьбы респонденты проходили стандартный лабораторный тест: они преодолевали короткую дистанцию длиной 2,44 метра в обычном для себя ритме. Забег повторялся трижды, а исследователи высчитывали средний показатель в метрах в секунду, разрешая участникам при необходимости использовать привычные трости. Усредненный результат тестирования в клинических условиях составил 1,2 метра в секунду, показав базовый уровень физической формы каждого человека.

Для оценки бытовой активности добровольцы в течение 9 дней подряд непрерывно носили на запястье высокоточный акселерометр GENEActiv. Специальное программное обеспечение распознавало периоды пешего движения и рассчитывало два ключевых параметра: медианную частоту (среднее количество шагов в минуту) и показатель 95-го процентиля, отражающий периоды максимально быстрой ходьбы. Медианная частота шагов в повседневном быту составила около 75 шагов в минуту, а показатель быстрой ходьбы достиг 112 шагов в минуту.

При математической обработке данных ученые выявили лишь слабую корреляционную связь между быстрой ходьбой на приеме у врача и привычным ритмом движений дома. Тем не менее оба показателя независимо друг от друга продемонстрировали устойчивую связь со снижением риска смертности. В финальных статистических моделях эксперты учли социально-демографические факторы, курение, употребление алкоголя, рацион питания,индекс массы тела, уровень артериального давления и хронические заболевания.

Результаты расчетов показали, что каждое стандартное увеличение скорости ходьбы в условиях клиники снижает общий риск смерти на 23%. Аналогичным образом высокая медианная частота шагов в быту уменьшает показатель смертности на 17%, а регулярная быстрая ходьба на уровне 95-го процентиля — на 18%. При этом прогностическая точность обоих методов оказалась практически одинаковой как для мужчин, так и для женщин.

Директор реабилитационной службы Неха Сабхарвал отмечает, что скорость передвижения выступает наглядным индикатором работы всех ключевых систем организма. Базовый пеший шаг требует слаженного взаимодействия сердечно-сосудистой системы, легких, мышечного аппарата и головного мозга, отвечающего за баланс. Если человек начинает ходить заметно медленнее, чем 6 месяцев назад, это может указывать на мышечную слабость,остеоартрит или скрытые заболевания.

При этом эксперт предостерегает от попыток искусственно наращивать темп шагов без оглядки на самочувствие.Люди, предпочитающие быструю ходьбу от природы, как правило, изначально обладают более крепким здоровьем и высокой выносливостью. Врачебная задача заключается не в том, чтобы догнать более быстрого соседа, а в своевременном отслеживании негативных изменений в собственной динамике.

Заведующий терапевтическим отделением доктор Теодор Стрендж рекомендует немедленно проходить обследование при беспричинном замедлении шага или появлении одышки. Если обычный подъем по лестнице или привычная прогулка начали вызывать боль или быструю утомляемость, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для коррекции хронических состояний.

Для отслеживания формы доктор Стрендж советует пользоваться шагомерами, не зацикливаясь на нормативе в 10 000 шагов. Для поддержания хорошего тонуса и долголетия современному человеку вполне достаточно проходить от 7000 до 8000 шагов в день. Дополнение повседневной активности легкой растяжкой, физиотерапией,качественным сном и адекватным питьевым режимом поможет сохранить подвижность суставов на долгие годы.

Также "Курсор" рассказывал о том, какие 5 фраз выдают несчастного человека.