Способ, который замедлит старение у людей 65+, назвали ученые

Что именно нужно делать людям 65+, рассказывает Psychology of Sport&Exercise.

По данным исследования, занятия умственными играми, такими как кроссворды, судоку, шахматы и головоломки, положительно влияют на продолжительность жизни и здоровье, особенно если они сопровождаются физической активностью, например, быстрой ходьбой или упражнениями с собственным весом.

Исследование показало, что интеллектуальные игры стимулируют когнитивные и физические возможности пожилых людей, улучшая умственную активность, особенно когда мозг «устает». Результаты варьируются, но исследователи уверены, что такие игры поддерживают остроту мышления.

Подробности исследования

Для эксперимента 24 здоровые женщины в возрасте от 65 до 78 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, были разделены на три группы. Первая занималась интеллектуальными играми и физическими упражнениями, вторая — только физическими упражнениями, а третья не участвовала ни в одной активности.

Эксперимент длился восемь недель. Занятия для первых двух групп состояли из трех 45-минутных тренировок в неделю, включающих 20 минут силовых упражнений (приседания, упражнения с весами) и 25 минут упражнений на выносливость, таких как ходьба. Участники первой группы также выполняли 20-минутные когнитивные упражнения в начале каждого занятия.

Результаты

Первая группа показала улучшение когнитивных показателей на 3,3% больше, чем группа, занимавшаяся только физическими упражнениями. В среднем когнитивные способности первой группы возросли с 3,7 до 7,8%, тогда как вторая группа увеличила показатели лишь с 3,6 до 4,5%.

Кроме того, участники первой группы отметили, что тренировки становились проще со временем, что подчеркивает значимость заботы о физическом и психическом здоровье для успешного старения.

 Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.