Этот довольно простой способ лучше всего работает в комплексе с регулярной физической активностью.
Как поддерживать ясный ум и активность в пожилом возрасте? Каковы основные шаги к долгой и счастливой жизни? Специалисты указали на одну эффективную стратегию, которая в сочетании с физической активностью может существенно улучшить самочувствие и продлить жизнь.
Новое исследование, опубликованное в Psychology of Sport&Exercise, подчеркивает пользу интеллектуальных занятий, таких как кроссворды, судоку, шахматы и головоломки, в сочетании с физическими упражнениями — быстрой ходьбой или тренировками с собственным весом. Этот комплекс положительно влияет как на когнитивное, так и на физическое здоровье пожилых людей.
По данным исследования, умственные игры способны не только улучшить функции мозга, но и снизить его утомляемость, повышая эффективность работы мозга у людей старше 65 лет. Даже несмотря на вариативность результатов, участники, выполнявшие интеллектуальные задания, продемонстрировали лучшие когнитивные способности.
В эксперименте участвовали 24 здоровых женщины в возрасте от 65 до 78 лет, ведущие малоподвижный образ жизни. Их случайным образом распределили на три группы: первая группа занималась интеллектуальными играми, вторая — физическими упражнениями, а третья не выполняла никаких тренировок.
Исследование продолжалось 8 недель, с графиком занятий по 45 минут три раза в неделю. Упражнения состояли из 20 минут тренировки на силу (например, приседаний) и 25 минут упражнений на выносливость, таких как ходьба. Участницы первой группы перед началом тренировки также выполняли 20-минутные когнитивные задания.
Результаты показали, что когнитивные способности у первой группы выросли на 3,3% по сравнению с теми, кто занимался только физическими упражнениями. При этом и первая, и вторая группы продемонстрировали улучшение по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.
В среднем, у участников первой группы когнитивные способности увеличились с 3,7% до 7,8%, а в группе, занимавшейся только физическими упражнениями, с 3,6% до 4,5%. Также участники первой группы отметили, что тренировки становились легче со временем, что указывает на комплексную пользу для физического и психического здоровья.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Изменения направлены на подготовку главного аэропорта страны к одному из самых напряженных периодов летних отпусков.
Эксперты объяснили, какая экстренная ситуация может произойти на борту самолета, чтобы было принято решение о…
Расчеты показали, что даже круглосуточная работа вентилятора обходится значительно дешевле использования кондиционера.
Синоптики предупреждают, что в ближайшие дни температура останется выше нормы, а тепловая нагрузка усилится.
В "Хизбалле" угрожают “тяжелыми последствиями” новых договоренностей между Израилем и Ливаном.
Врач объяснила, какие внешние раздражители могут попасть в квартиру через открытые на ночь окна.