Топ-4 лучших углевода на завтрак для похудения

Выбор правильных углеводов по утрам важен для здоровья и похудения. Отдавая предпочтение цельнозерновым и питательным углеводам, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Портал She Finds обратился к экспертам по питанию — диетологу Келли Коста (MS, дипломированный диетолог-нутрициолог) и Алисе Пачеко. Они порекомендовали пророщенный хлеб, киноа, овсянку и ягоды.

Пророщенный хлеб — отличный вариант для стабилизации сахара в крови. Келли Коста отмечает его сочетание сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Она предлагает сочетать его с авокадо для дополнительной пользы.

Киноа — тоже замечательный выбор. По словам Алисы Пачеко, эта цельная крупа богата клетчаткой и белком, что помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует снижению веса. Киноа можно использовать в кашах или завтраках для здорового старта дня.

Овсянка из цельных зерен обеспечивает длительный заряд энергии. Коста подчеркивает, что она обеспечивает постепенное высвобождение глюкозы, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Добавьте к ней ягоды для дополнительной порции клетчатки и естественной сладости.

Наконец, ягоды, хотя их обычно не рассматривают как основной источник углеводов, богаты клетчаткой и антиоксидантами. Пачеко объясняет, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и могут быть добавлены в йогурт, овсянку или съедены сами по себе для полезного и сытного перекуса.

Ранее Курсор писал, какие позы для сна сокращают вашу жизнь.