Интересные факты

ТОП-4 ошибки во время тренировки, сокращающие жизнь, назвали эксперты

Эксперты назвали ошибки при выполнении упражнений, которые сокращают продолжительность жизни.

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и продлении жизни, однако ошибки при выполнении упражнений могут привести к обратному эффекту. Как сообщает портал "Eat This, Not That!", некоторые распространённые нарушения тренировочного режима способны негативно повлиять на общее состояние организма и даже сократить продолжительность жизни.

Одной из серьёзных ошибок является чрезмерная интенсивность тренировок. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками, такими как регулярные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), может привести к ухудшению работы митохондрий — основных энергетических центров клеток, а также повысить уровень резистентности к инсулину. В результате это способно увеличить риск метаболических нарушений и снизить продолжительность жизни.

Ещё одним фактором риска является чрезмерное беспокойство по поводу физической формы. Психологическое давление из-за необходимости поддерживать высокий уровень активности может нанести вред здоровью. Исследование, охватившее более 61 000 американцев, показало, что тревожные мысли о недостаточной физической активности могут сокращать продолжительность жизни, независимо от фактического уровня нагрузки.

Тренировки на улице также могут нести потенциальный риск, особенно в условиях высокого загрязнения воздуха. Смог, содержащий микроскопические частицы пыли и дыма, способен проникать глубоко в лёгкие и негативно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в Cardiovascular Research, показало, что загрязнение воздуха в среднем сокращает продолжительность жизни людей на три года.

Ошибкой считается и односторонний фокус только на развитие силы. По мнению специалистов, сила — это способность поднимать вес, тогда как мощность связана со скоростью выполнения упражнений. Согласно исследованию Европейского общества кардиологов, развитие мышечной мощности напрямую связано с долголетием. Профессор Клаудио Гил Араухо рекомендует для улучшения показателей использовать умеренные веса, выполнять 1-3 подхода по 6-8 повторений с максимально возможной скоростью и соблюдать технику. Между подходами рекомендуется делать 20-секундный отдых.

Эксперты подчёркивают, что сбалансированный подход к физической активности, включающий умеренные нагрузки, разнообразие тренировок и контроль за состоянием организма, является ключом к долгосрочному здоровью.

Ранее "Курсор" писал, что тренер назвал упражнения, которые приносят серьезную пользу сердцу.

Автор материала:
Томер Адони
ТЭГИ: человек

Недавние новости

Привычки, ускоряющие старение, назвал кардиолог

Кардиолог предупредил, что повседневные привычки могут незаметно ускорять старение и повышать риски для здоровья сердца.

6 минут назад

Трамп бросит Украину ради Ирана - подробности

Дональд Трамп в меньшей степени интересуется войной в Украине в угоду Ирану, с которым в…

18 минут назад

Израильтян предупредили об опасной мошеннической схеме с оружием

Полиция раскрыла схему продажи гражданского оружия с инструкциями по его переделке в боевое, задержан подозреваемый.

23 минуты назад

Турция готовит тройной шаг, который тревожит Израиль

В Анкаре обсуждают союз с россией и Китаем. Инициатива объясняется страхом изоляции и вызывает жесткую…

31 минута назад

Как узнать свой биологический возраст, не выходя из дома – инструкция

Результаты теста позволяют примерно определить степень износа организма и выявить скрытые риски физической хрупкости на…

38 минут назад

Хизбалла угрожает Израилю новой войной

Группировка Хизбалла готовится к новому этапу боевых действий на фоне введения режима прекращения огня.

44 минуты назад