ТОП-4 ошибки во время тренировки, сокращающие жизнь, назвали эксперты

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и продлении жизни, однако ошибки при выполнении упражнений могут привести к обратному эффекту. Как сообщает портал "Eat This, Not That!", некоторые распространённые нарушения тренировочного режима способны негативно повлиять на общее состояние организма и даже сократить продолжительность жизни.

Одной из серьёзных ошибок является чрезмерная интенсивность тренировок. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками, такими как регулярные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), может привести к ухудшению работы митохондрий — основных энергетических центров клеток, а также повысить уровень резистентности к инсулину. В результате это способно увеличить риск метаболических нарушений и снизить продолжительность жизни.

Ещё одним фактором риска является чрезмерное беспокойство по поводу физической формы. Психологическое давление из-за необходимости поддерживать высокий уровень активности может нанести вред здоровью. Исследование, охватившее более 61 000 американцев, показало, что тревожные мысли о недостаточной физической активности могут сокращать продолжительность жизни, независимо от фактического уровня нагрузки.

Тренировки на улице также могут нести потенциальный риск, особенно в условиях высокого загрязнения воздуха. Смог, содержащий микроскопические частицы пыли и дыма, способен проникать глубоко в лёгкие и негативно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в Cardiovascular Research, показало, что загрязнение воздуха в среднем сокращает продолжительность жизни людей на три года.

Ошибкой считается и односторонний фокус только на развитие силы. По мнению специалистов, сила — это способность поднимать вес, тогда как мощность связана со скоростью выполнения упражнений. Согласно исследованию Европейского общества кардиологов, развитие мышечной мощности напрямую связано с долголетием. Профессор Клаудио Гил Араухо рекомендует для улучшения показателей использовать умеренные веса, выполнять 1-3 подхода по 6-8 повторений с максимально возможной скоростью и соблюдать технику. Между подходами рекомендуется делать 20-секундный отдых.

Эксперты подчёркивают, что сбалансированный подход к физической активности, включающий умеренные нагрузки, разнообразие тренировок и контроль за состоянием организма, является ключом к долгосрочному здоровью.

Ранее "Курсор" писал, что тренер назвал упражнения, которые приносят серьезную пользу сердцу.