ТОП-5 популярных завтраков, которые повышают стресс для организма

Об этом сообщает  сайт Mind body green.

Фруктовые смузи

Психиатр и специалист по питанию Ума Найду отмечает, что смузи — это удобный способ насытить организм растительными веществами и белком. Однако не все такие напитки одинаково полезны. Некоторые из них больше напоминают сладкие коктейли, чем полноценную еду. Если смузи состоит исключительно из фруктов — он может быть хорошим выбором, но коктейли с добавленным сахаром способны резко поднимать уровень глюкозы в крови, за чем быстро следует его спад. Результат — вялость, раздражение и тревожность.

Кофе с добавками

Многие начинают день с чашки кофе, но при этом добавляют в него сиропы, сливки, ароматизаторы и сахар. Такие ингредиенты вызывают воспаления в организме и могут негативно повлиять на работу мозга. Это особенно опасно для людей с повышенной чувствительностью к стрессу, так как усиливает проявления тревожных состояний и снижает когнитивные функции.

Завтраки из злаков

Коммерческие злаковые хлопья зачастую насыщены сахаром и не содержат нужного количества белка или клетчатки. Это сочетание способствует резкому скачку глюкозы и такому же быстрому её падению, что нарушает стабильность энергетического уровня и вызывает перепады настроения. Кроме того, такие колебания сахара в крови влияют на выработку кортизола — гормона, отвечающего за стресс-реакции.

Фруктовые йогурты

Хотя они часто кажутся полезным вариантом, фруктовые йогурты могут навредить, особенно при регулярном употреблении. Причины:

• в них много скрытого сахара, что провоцирует раздражительность;

• они часто не содержат достаточного количества белка и жиров, необходимых утром;

• некоторые ингредиенты — например, ароматизаторы, красители и стабилизаторы — могут вызывать дискомфорт и влиять на настроение;

• быстрое возвращение чувства голода после такого завтрака вызывает внутреннее напряжение.

Оптимальным выбором станет натуральный греческий йогурт с добавлением свежих фруктов, корицы и небольшой порцией мёда.

Пончики

Этот десерт часто воспринимается как быстрый и вкусный завтрак, но содержит огромное количество сахара и простых углеводов. После кратковременного прилива энергии наступает спад, который проявляется:

• усталостью;

• раздражением;

• проблемами с концентрацией;

• усилением тревожности.

Если регулярно есть сладкое с утра, это может дестабилизировать гормональную систему, в частности повысить уровень кортизола.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.