ТОП-7 повседневных продуктов, которые могут повысить тестостерон

Тестостерон, часто ассоциируемый с ростом мышц, играет гораздо более многогранную роль в организме. Он влияет на половое влечение, здоровье костей, распределение жировой ткани и выработку эритроцитов и сперматозоидов. Разумеется, его нормальный уровень также способствует развитию мышечной силы и массы.

Противоположно общепринятым убеждениям, тестостерон важен не только для мужчин. Женщины тоже нуждаются в нём для поддержания здоровья, пишет ТСН. Недостаток тестостерона у женщин может привести к проблемам с костной системой, снижению либидо и нарушению регулярности менструаций.

Уровень тестостерона может изменяться под воздействием многих факторов, таких как ожирение или нарушение функций щитовидной железы. Питание также играет свою роль. Хотя определённые продукты напрямую не увеличат тестостерон, их влияние на организм всё же заслуживает внимания.

Диеты с низким содержанием жиров, избыток белка или злоупотребление жареными блюдами могут снижать уровень этого гормона. В то время как питание, содержащее противовоспалительные продукты, способствует его поддержанию в здоровом диапазоне.

Ниже представлены 7 продуктов, которые помогают поддерживать оптимальный уровень тестостерона.

1. Тыквенные семечки

Тыквенные семена — богатый источник цинка, элемента, который важен для уровня тестостерона. Исследования показали, что приём цинка в течение шести месяцев увеличивает уровень тестостерона у мужчин с его дефицитом почти вдвое. Ещё одно исследование продемонстрировало, что спортсмены, принимающие цинк, улучшили свою физическую силу на 250% больше по сравнению с плацебо-группой.

2. Имбирь

Имбирь известен своим ярким вкусом, но он также обладает способностью влиять на уровень тестостерона. Он снижает окислительный стресс в тканях, активирует антиоксидантные ферменты, улучшает кровообращение и нормализует уровень сахара в крови — все эти факторы положительно воздействуют на гормональный фон.

3. Устрицы

Устрицы давно признаны афродизиаком, и это может быть связано с высоким содержанием цинка, который они содержат. Цинк способствует повышению уровня тестостерона, особенно у женщин в период постменопаузы, что также поддерживает сексуальное здоровье.

4. Бразильские орехи

Селен, которым богаты бразильские орехи, является важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования организма. Существует связь между селеном и выработкой тестостерона, поэтому регулярное употребление этих орехов может поддерживать гормональный баланс.

5. Гранатовый сок

Гранатовый сок богат полифенолами — природными растительными соединениями, которые способны повышать уровень тестостерона. Данные исследований показывают, что употребление этого сока может увеличить содержание тестостерона в слюне.

6. Молоко

Молоко — ценный источник 13 основных питательных веществ, среди которых есть бор. Было доказано, что бор увеличивает уровень тестостерона. Кроме молока, этот элемент также содержится в черносливе, фасоли и картофеле.

7. Лосось

Лосось богат полезными для тестостерона веществами, такими как витамин D, омега-3 жирные кислоты и селен. Исследования показывают, что приём масла лосося в течение 90 дней способствует повышению уровня этого гормона у мужчин.

Поддержание здорового уровня тестостерона возможно не только за счёт лекарств, но и с помощью правильного питания.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.