Употребление этих продуктов может укрепить здоровье артерий и снизить риск сердечных заболеваний.
depositphotos.com
Поддержание здоровья артерий имеет решающее значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Кардиолог доктор Кристофер Ван Нгуен подчеркивает в статье She Finds, что диета играет в этом ключевую роль. Определенные продукты могут уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и предотвратить образование бляшек.
Доктор Ван Нгуен отмечает, что, несмотря на важность медикаментозного лечения и физических упражнений, выбор рациона питания также имеет огромное значение. Вот семь продуктов, которые он рекомендует:
1. Лосось. Богатый жирными кислотами омега-3, лосось помогает уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов. Стремитесь к 100 граммам вареного лосося 2-3 раза в неделю.
2. Семена подсолнечника. Содержат много витамина Е, который предотвращает окисление холестерина ЛПНП. Употребляйте по 1 унции в день.
3. Грецкие орехи. Содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), улучшающую уровень холестерина и уменьшающую воспаление. Съедайте 7 грецких орехов в день.
4. Цитрусовые. Содержат витамин С и флавоноиды, улучшают работу кровеносных сосудов. Употребляйте один фрукт среднего размера ежедневно.
5. Овсянка. Содержит растворимую клетчатку (бета-глюкан), которая помогает выводить холестерин. Ежедневно съедайте ½ чашки вареной овсянки.
6. Брокколи. Полна витаминов и антиоксидантов, которые уменьшают воспаление. Регулярно съедайте 1 чашку вареной или 2 чашки сырой брокколи.
7. Цветная капуста. Содержит много клетчатки и витаминов, способствующих уменьшению воспаления и предотвращению образования зубного налета. Употребляйте 1 чашку приготовленной или 1½-2 чашки сырой цветной капусты.
Ранее Курсор писал, какие перекусы вредят здоровью сердца.
Микроскопический паразит умеет искусно притворяться обычной родинкой. Простой цифровой трюк позволит рассмотреть то, что игнорирует…
Фотографии вещественных доказательств мгновенно превратились в популярный интернет-мем. Пользователи высмеяли невнимательность службы аудита.
Иран нарушает принипиальный пункт договоренностей с США относительно создания ядерного оружия, при этом все работы…
В Израиле наблюдается обострение дефицита молока, что повлияло на завоз продукции в магазины.
Государственные инспекторы обнаружили в магазинах опасную партию консервов. Продукт полностью запретили к употреблению и изымают…
Нумерологический прогноз на июль 2026 года: энергия амбиций, финансовых рисков и успеха.