Топ-9 богатых клетчаткой продуктов для сжигания жира на животе

 

Клетчатка - это суперзвездное питательное вещество, которое часто упускают из виду, когда речь заходит о похудении и здоровье кишечника.

Зарегистрированный диетолог Аланна Кейт Деррик и другие эксперты, такие как доктор Сара Матис, Дана Эллис Ханнес, Клара Лоусон и доктор Мринал Пандит, рекомендуют в статье She Finds включить эти продукты с высоким содержанием клетчатки в свой ежедневный рацион, чтобы сделать живот более плоским, а себя более здоровым.

Клетчатка, кроме всего прочего, помогает дольше чувствовать себя сытым, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровый обмен веществ - все это способствует контролю веса.

9 богатых клетчаткой продуктов: 

1. Чечевица. Насыщенная белком и клетчаткой (около 16 г на чашку в вареном виде), чечевица является полезным дополнением к салатам, супам и зерновым мискам.

2. Окра. Этот универсальный овощ с удивительно высоким содержанием клетчатки можно есть сырым, готовить в тушеном виде или даже обжаривать на воздухе, чтобы получить хрустящую закуску.

3. Бананы. Вопреки распространенному мнению, бананы - отличный источник энергии и клетчатки. Зеленые бананы особенно полезны для снижения веса благодаря содержанию устойчивого крахмала.

4. Свекла. Этот корнеплод богат клетчаткой (3,4 г на свеклу) и помогает пищеварению и похудению.

5. Артишоки. Один средний артишок содержит 10 г клетчатки и способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Наслаждайтесь ими на гриле, на пару или макая в йогуртовый соус.

6. Ягоды. Вкусные и питательные ягоды - отличный источник клетчатки (около 8 г на чашку малины) и антиоксидантов, которые уменьшают воспаление и вздутие живота.

7. Цельные злаки. Отдайте предпочтение цельным злакам, таким как овес, коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, а не рафинированным углеводам. Они дольше перевариваются, насыщая вас и способствуя выведению отходов.

8. Семена чиа. Эти крошечные семена богаты растворимой клетчаткой, которая образует гель в кишечнике, способствуя сытости и облегчая пищеварение. Добавляйте их в смузи, йогурт, овсянку или делайте пудинг из чиа, чтобы сытно перекусить.

9. Авокадо. Любите его не только за полезные жиры! Авокадо также является отличным источником клетчатки, особенно растворимой, которая помогает пищеварению, поддерживает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови. Наслаждайтесь ими, нарезанными на тосты, в салатах или сэндвичах.

Ранее Курсор писал, что диетолог рассказал, когда нужно ужинать и что лучше есть по вечерам.