Три дня без телефона и разговоров — как отреагирует ваш мозг

Полностью отказаться от смартфона, перестать разговаривать и провести несколько дней в полной тишине кажется отличной возможностью отдохнуть от постоянного потока информации. Однако подобный эксперимент способен оказаться гораздо более непростым, чем многие представляют.

Журналист издания The Washington Post Dana Milbank решил проверить это на себе и отправился на трехдневный молчаливый ретрит. То, что произошло с его эмоциями и сознанием, стало неожиданностью даже для него.

Сегодня большинство людей практически непрерывно окружены информацией. Уведомления, социальные сети, рабочие переписки, электронная почта и новостные ленты постоянно требуют внимания. Именно поэтому все большую популярность приобретают программы цифрового детокса и ретриты тишины, во время которых участники сознательно отказываются от разговоров, гаджетов и любых информационных раздражителей.

Чтобы испытать подобный формат на себе, журналист вместе примерно с полусотней участников на три дня отключил телефон и ноутбук, перестал разговаривать, занимался медитацией, йогой и проводил время без привычных цифровых развлечений.

Несмотря на ожидания спокойствия и внутреннего расслабления, первые впечатления оказались совсем другими.

Первые часы без телефона

Практически сразу стало понятно, насколько глубоко укоренилась привычка постоянно пользоваться смартфоном. В течение дня снова и снова возникало желание достать устройство, чтобы узнать время, посмотреть новости, сделать снимок, найти информацию в интернете или ответить на очередное сообщение.

Даже обычное ожидание начала занятия автоматически заставляло искать телефон в кармане. Психологи называют подобную реакцию непроизвольным захватом внимания, когда цифровые устройства настолько прочно вошли в повседневную жизнь, что человек тянется к ним почти бессознательно.

Что происходит, когда исчезает информационный шум

После того как привычные источники информации перестают отвлекать внимание, человек остается наедине с собственными мыслями. Именно этот этап стал самым необычным для участника эксперимента.

Вместо привычного потока сообщений начали проявляться эмоции, которые раньше оставались незамеченными. Появлялись скука, тревожность, растерянность, моменты удивительной ясности и давно забытые воспоминания.

Во время одной из медитаций журналист неожиданно вновь пережил события, связанные с последними днями жизни своей матери. Он признался, что испытал сильную волну грусти. По мнению специалистов, подобные эмоциональные реакции вполне закономерны, поскольку в обычной жизни многие переживания оказываются скрыты за постоянным информационным потоком.

Почему тишина может утомлять

Еще одним неожиданным открытием стала сильная усталость. Уже на следующий день участник ретрита почувствовал настолько выраженное истощение, что уснул еще до вечернего приема пищи.

Эксперты объясняют такую реакцию изменением режима работы мозга. Когда внешних раздражителей становится значительно меньше, внимание переключается на внутренние переживания. Организм начинает активнее обрабатывать накопленные эмоции и замечать то, что долгое время оставалось без внимания. Этот процесс требует немалых энергетических затрат.

Как смартфоны влияют на способность концентрироваться

Современные исследования показывают, что постоянное использование цифровых устройств отражается на концентрации внимания. Еще в 2010 году ученые пришли к выводу, что почти половину времени люди мысленно отвлекаются от того, чем занимаются. С распространением смартфонов подобная проблема, вероятно, стала еще более выраженной.

Постоянные уведомления и переключение между различными задачами снижают способность сосредотачиваться, повышают уровень стресса, усиливают чувство одиночества и могут отрицательно влиять на когнитивные функции.

Именно поэтому практики осознанности, медитация и временный отказ от цифровых устройств становятся все более востребованными.

Полезен ли цифровой детокс

Когда трехдневный эксперимент завершился и журналист снова включил телефон, его ожидали десятки сообщений и сотни непрочитанных писем. Однако, как выяснилось, среди них практически не оказалось действительно срочных.

Этот опыт заставил его пересмотреть отношение к постоянной доступности и задуматься о новой привычке — регулярно устраивать дни без смартфона.

Даже непродолжительный отказ от информационного потока способен уменьшить уровень стресса, улучшить концентрацию внимания и помочь лучше разобраться в собственных эмоциях.

Современный мир становится все более шумным и насыщенным информацией. Мы настолько привыкаем к непрерывным уведомлениям и бесконечному потоку новостей, что перестаем замечать, насколько редко остаемся наедине с собой. Хотя первые часы без телефона могут вызывать дискомфорт и тревогу, именно в такие моменты появляется возможность услышать собственные мысли и обратить внимание на то, что обычно теряется среди цифрового шума.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.