Вы могли и не подозревать, насколько важно для вашего здоровья иметь развитые ягодичные мышцы.
Ваши седалищные мышцы включают три группы мышц: большие, средние и малые ягодичные мышцы, и они активируются в большинстве ваших повседневных движений. Тренер Жа поделится с вами способами для укрепления их.
Об этом пишет "Real Simple".
Упражнение "Плечевой мостик"
Лягте на спину на коврик, согните колени и убедитесь, что стопы находятся на полу. Расставьте ноги на ширине бедер, и положите руки на пол с боков. Во время выдоха поднимите бедра вверх, сокращая ягодицы и внутренние бедра. Ваше тело должно создать прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение "Плечевой мостик на одной ноге"
Лягте на спину, согните колени и прижмите стопы к полу на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль тела и прижмите их к полу для поддержки. Во время выдоха поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы, и одновременно вытяните правую ногу вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Проведите по 10 повторений для каждой ноги
Упражнение "Лодка"
Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Поднимите обе руки и ноги, сближая их в центре. Удерживайте голову так, чтобы смотреть вперед, а не в пол. Поднимите правую ногу и левую руку на небольшое расстояние и вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение, поднимая левую ногу и правую руку. Повторяйте это упражнение в течение 10 контролируемых вдохов, чередуя стороны.
Также фитнес-тренер поделился двумя методами, которые помогут быстро похудеть.
Опираясь на данные научных исследований, эксперты подтверждают, что кофе эффективно увлажняет организм.
Армия США значительно усилила давление на Иран после возобновления боевых действий в регионе.
Первый этап перечислений начнется уже в ближайшие дни, а получить деньги смогут граждане, соответствующие установленным…
Кофе считается полезным напитком, но важно знать, чем грозит злоупотребление этим напитком.
Вооруженные силы США тесно сотрудничают с ЦАХАЛом в ходе боевых действий против Ирана.
Психолог объяснила, почему важно устанавливать периоды без гаджетов и приучать к этому всех членов семьи.