Три суперфуда для йогурта, которые улучшают пищеварение

Йогурт сам по себе полезен для кишечника. Он содержит пробиотики. Но правильные добавки усиливают эффект. Диетологи называют три суперфуда. Они поддерживают микрофлору, улучшают пищеварение и помогают дольше чувствовать сытость.

Об этом пишет She Finds.

Йогурт с ягодами, семенами чиа или кефиром улучшает работу кишечника. Эти добавки питают полезные бактерии. Они также помогают контролировать вес и уменьшают воспаление.

Ягоды: малина, ежевика, клубника

Ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике. Это поддерживает здоровый микробиом. Антиоксиданты уменьшают воспаление в организме.

Ягоды содержат мало калорий. Поэтому они подходят для контроля веса. Интегративный нутрициолог Солвейг Эйтунгьерде объясняет, что ягоды богаты нерастворимой клетчаткой. Она улучшает работу кишечника и помогает регулярному стулу.

Эксперт советует добавлять ягоды в йогурт. Также их можно есть с кашами или как перекус.

Семена чиа

Семена чиа содержат много растворимой клетчатки. Она замедляет пищеварение. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.

В чиа есть омега-3 жирные кислоты. Они важны для общего здоровья. Также семена содержат пребиотики. Они стимулируют рост полезных бактерий.

Диетолог и клинический нутрициолог доктор Мринал Пандит отмечает, что чиа впитывают воду. В желудке они образуют гелеобразную массу. Это улучшает пищеварение и снижает чувство голода.

По ее словам, семена помогают контролировать уровень сахара в крови. Они также поддерживают гидратацию. Это может снизить вздутие и помочь при снижении веса. Эксперт советует добавлять чиа в йогурт.

Кефир

Кефир можно добавлять прямо в йогурт. Он содержит дополнительные пробиотики. Они поддерживают пищеварение и иммунитет.

Пробиотики помогают сохранить баланс кишечной микрофлоры. Это связано с более здоровым обменом веществ и контролем веса.

Диетолог Саманта Кассетти ссылается на исследования. В одном из них употребление шести порций ферментированных продуктов в день улучшало разнообразие микробиома. Также снижались маркеры воспаления.

По ее словам, это уменьшает риск аутоиммунных заболеваний. Также снижается риск диабета второго типа и болезней сердца. Улучшается психическое состояние, включая симптомы тревоги и депрессии.

Ранее Курсор писал, что назван фрукт, полезный для здорового кишечника.