Ученые нашли простой способ продлить жизнь, который доступен всем

Британский врач, журналист и автор подкаста Just One Thing Майкл Мозли рассказал, почему силовые тренировки — одна из ключевых привычек для поддержания здоровья, особенно с возрастом. По его словам, мышечная масса играет не только эстетическую, но и глубоко физиологическую роль, влияя на обмен веществ, работу мозга и даже продолжительность жизни.

Об этом пишет издание Express,

Мозли предупреждает: начиная примерно с 30 лет, мышцы без физической нагрузки начинают постепенно терять объем и силу. Этот процесс — саркопения — может развиваться незаметно, но со временем приводит к снижению выносливости, слабости, ухудшению осанки и замедлению метаболизма.

Всего 12 недель — и тело изменится

По словам Мозли, всего три месяца регулярных силовых тренировок способны увеличить мышечную массу примерно на 10%, а силу — до 150%. Такие изменения не только укрепляют тело, но и стимулируют мозг, способствуя улучшению когнитивных функций. Это особенно важно в зрелом возрасте, когда снижается нейропластичность и нарушаются процессы памяти.

Упражнения с опорой — залог бодрости ума и качественного сна

Одним из самых мощных инструментов омоложения, по мнению врача, являются упражнения с собственным весом и опорой: приседания, выпады, отжимания, планка. Недавние исследования показывают, что такие тренировки положительно влияют на сон, улучшая его продолжительность и глубину. Участники одного из экспериментов спали в среднем на 20 минут дольше после года регулярных занятий.

Кроме того, физическая активность помогает нормализовать уровень сахара в крови. Мышцы, как объясняет Мозли, выступают в роли «губки», поглощающей глюкозу, снижая её уровень в крови и предотвращая развитие инсулинорезистентности. Согласно данным одного исследования, каждое увеличение мышечной массы на 10% снижает риск преддиабета на аналогичные 10%.

Силовые тренировки против висцерального жира

Отдельного внимания заслуживает борьба с абдоминальным жиром — самым опасным типом жировой ткани. Учёные Гарвардского университета провели масштабное исследование, в котором участвовали более 10 тысяч мужчин в течение 12 лет. Они пришли к выводу, что силовые упражнения эффективнее, чем кардионагрузки, при сжигании именно висцерального жира. Это критично, ведь такой жир вырабатывает вещества, провоцирующие воспаления, ухудшение чувствительности к инсулину и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказано: тренировки продлевают жизнь

Один из последних анализов данных показал: всего 30–60 минут силовых нагрузок в неделю помогают снизить риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии примерно на 20%. Это убедительный аргумент в пользу регулярной физической активности, даже если вы никогда не занимались спортом ранее.

Что происходит с мышцами без тренировок?

Профессор физиологии мышц Копенгагенского университета Эбигейл Макки объясняет: с возрастом происходит естественная утрата мышечных волокон. Особенно быстро этот процесс протекает при малоподвижном образе жизни. Нарушается связь между нервной системой и мышцами, и если её не поддерживать физической активностью — она ослабевает и в итоге исчезает.

Но, по словам профессора, даже в зрелом возрасте не всё потеряно. Начав заниматься спортом, можно не только замедлить возрастные изменения, но и частично их обратить. Главное — действовать грамотно: при отсутствии опыта лучше начать с консультации у врача и постепенно увеличивать нагрузку.

Вывод прост: силовые тренировки — это не про бодибилдинг, а про здоровье. Они помогают сохранить не только тело, но и ясность ума, эмоциональное равновесие, хорошее самочувствие и независимость в старости. И никогда не поздно начать.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.