Ученые развеяли миф о 10 тысячах шагов — сколько нужно ходить

Идея о том, что для поддержания здоровья необходимо проходить именно 10 тысяч шагов каждый день, не подтверждается новыми научными данными. Исследование показало, что пожилым женщинам может быть достаточно значительно меньшего количества шагов, причем выполнять их необязательно ежедневно.

Об этом пишет Independent.

Исследователи установили, что 4000 шагов в день, пройденные один или два раза в неделю, связаны со снижением риска смерти от любых причин на 26% и риска сердечно-сосудистых заболеваний на 27% по сравнению с женщинами, которые вели преимущественно малоподвижный образ жизни.

При этом более регулярная активность давала дополнительные преимущества. У женщин, которые проходили не менее 4000 шагов три дня в неделю, риск ранней смерти был на 40% ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 27% ниже.

Еще большее количество шагов — от 5000 до 7000 в день — также было связано со снижением риска смерти, однако дополнительная польза становилась менее выраженной. В этой группе риск смерти от любых причин был на 32% ниже. При этом снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний остановилось примерно на уровне 16%.

Авторы исследования, среди которых были ученые Гарвардского университета в США, подчеркнули, что для здоровья важнее общее количество пройденных шагов, чем количество дней в неделю, когда человек достигает определенного показателя.

По словам исследователей, результаты бросают вызов распространенному ориентиру в 10 тысяч шагов в день. Они пришли к выводу, что не существует единственного «лучшего» или «идеального» режима ходьбы, который необходим для получения пользы для здоровья. Важно двигаться, а физическую активность можно распределять по удобной для человека схеме.

Исследователи предложили учитывать это при разработке рекомендаций по физической активности для пожилых женщин. По их мнению, таким женщинам стоит рекомендовать проходить не менее 4000 шагов в день хотя бы один-два раза в неделю, чтобы снизить риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, участвовали 13 547 женщин, у которых на момент начала наблюдения не было сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Их средний возраст составлял около 72 лет.

Участницы носили специальные устройства в течение семи дней подряд, чтобы исследователи могли точно определить количество их шагов. Затем за их здоровьем наблюдали почти 11 лет.

За период наблюдения умерли 1765 женщин, то есть около 13% участниц. Еще у 781 женщины, или 5,1%, развилось сердечно-сосудистое заболевание.

В итоге исследователи пришли к выводу, что большее количество шагов связано с лучшими показателями здоровья независимо от того, как именно человек распределяет физическую активность по дням недели. При этом исследование касается именно пожилых женщин, поэтому его результаты не следует автоматически переносить на все возрастные группы и мужчин.

Ранее Курсор писал, что собака помог женщине обнаружить смертельно опасный рак.