Употребление какого фрукта на ночь улучшает сон

В попытках достичь спокойного ночного сна часто используются различные средства: от травяных чаев до успокаивающих ритуалов.

Однако, как рассказывает порталу Health Shots диетолог Авни Каул, решение может простым: съешьте банан перед сном. Каул подчеркивает замечательные преимущества этого фрукта в обеспечении спокойного ночного сна.

Почему бананы помогают сну:

1. Содержание триптофана. Бананы содержат триптофан, предшественник серотонина, нейромедиатора, регулирующего настроение и способствующего расслаблению. Серотонин, в свою очередь, превращается в мелатонин, регулируя цикл сна и бодрствования. Бананы содержат необходимые компоненты для производства химических веществ, способствующих спокойному сну.

2. Мышечная релаксация. Бананы, богатые магнием и калием, обладают свойствами расслаблять мышцы. Эти минералы помогают снять мышечное напряжение, создавая общее ощущение спокойствия, способствующее лучшему сну.

3. Углеводы. Несмотря на рекомендации не употреблять пищу с высоким содержанием углеводов перед сном, натуральные сахара в бананах помогают регулировать уровень сахара в крови в ночное время. Это предотвращает внезапные всплески и помогает предотвратить ночной голод или дискомфорт

4. Психологический ритуал. Включение банана в свой распорядок дня перед сном сигнализирует телу, что пора расслабиться, и мысленно подготавливает его к ночи омолаживающего сна.

Ранее Курсор писал, почему ежедневно нужно есть бананы - известный диетолог раскрыл секрет. 

Корме того, мы сообщали, можно ли кушать черный комочек на банане - ответ ученых.