Утреннее правило "17-минутного спринта", которое помогает проснуться

Многим знакомо состояние, когда день только начался, а мысли уже заняты десятками предстоящих задач. Работа, бытовые вопросы, встречи, звонки и срочные дела начинают давить буквально с первых минут после пробуждения. В результате появляется ощущение перегруженности, а выполнение даже простых обязанностей постоянно откладывается. При этом, когда до них наконец доходят руки, выясняется, что они требуют гораздо меньше времени, чем казалось.

Об этом рассказало издание Woman&Home.

Чтобы справиться с подобной прокрастинацией, эксперт по продуктивности Майкл Геппелл предложил простую технику, получившую название «17-минутный спринт». Несмотря на название, она никак не связана с физическими упражнениями.

Как работает метод

Принцип этой техники максимально простой. Необходимо установить таймер на 17 минут и посвятить все это время только одному делу, которое вы давно откладывали.

Это может быть любая задача: разбор посуды после мойки, отправка важного письма, телефонный разговор, обновление резюме, уборка рабочего места или любое другое небольшое дело, которое постоянно переносилось на потом.

По словам Майкла Геппелла, необычная продолжительность специально выбрана не случайно. Большинство людей привыкли к интервалам в 15, 20 или 30 минут, а число 17 выглядит непривычно и привлекает внимание мозга. Благодаря этому человеку проще сосредоточиться, а времени оказывается достаточно, чтобы полностью включиться в работу. Нередко после сигнала таймера возникает желание продолжить выполнение задачи до полного завершения.

Почему этот прием оказывается эффективным

Главная идея метода заключается в том, что ограниченный временной промежуток делает любую задачу психологически менее сложной. Когда человек знает, что ему необходимо сосредоточиться всего на 17 минут, сопротивление снижается, а начать становится гораздо легче.

Такой подход особенно полезен людям, которым сложно просыпаться и быстро включаться в рабочий процесс. Согласно результатам одного из исследований, около 76 процентов женщин регулярно ощущают усталость по утрам. Среди мужчин этот показатель заметно ниже и составляет менее 60 процентов.

Если день начинается без сил и желания что-либо делать, короткий период полной концентрации способен помочь быстрее переключиться в активный режим.

Почему длинные списки дел не всегда полезны

Традиционные перечни задач далеко не всегда повышают эффективность. Напротив, слишком длинный список способен усиливать чувство тревоги и создавать впечатление, что выполнить все запланированное невозможно.

Нередко утром человек записывает два десятка дел, включая те, которые вовсе не требуют выполнения именно сегодня. Затем выбирает самые простые пункты, чтобы быстрее вычеркнуть их, а иногда даже добавляет уже выполненные задачи ради ощущения прогресса. Вечером же появляется чувство вины из-за того, что весь список так и остался незавершенным.

Вместо этого Майкл Геппелл рекомендует использовать другой подход. Он советует составлять перечень всего из пяти действительно важных задач. При этом речь идет не обязательно о самых срочных обязанностях, а о тех, которые имеют наибольшее значение именно для вас. Это может быть завершение рабочего проекта, тренировка, разговор с близкими или любое другое дело, способное принести реальную пользу.

Эксперт также призывает отказаться от стремления к идеальному результату. Если за день удалось выполнить хотя бы три пункта из пяти, это уже можно считать хорошим достижением.

Высокая продуктивность далеко не всегда определяется силой характера или строгой дисциплиной. Иногда достаточно изменить привычный подход к планированию. Вместо огромного перечня задач стоит сосредоточиться на нескольких действительно важных целях, а вместо длительной борьбы с прокрастинацией попробовать уделить одному делу всего 17 минут без отвлечений. Даже такой небольшой временной отрезок способен помочь преодолеть утреннюю пассивность, начать действовать и сделать день значительно продуктивнее.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.