Утром или после обеда: когда лучше всего пить кофе, рассказали врачи

Об этом сообщает  сайт Verywell health.

Когда лучше пить кофе для бодрости и концентрации

По данным Industrial Psychiatry Journal, большинство людей начинают день с кофе — до, во время или сразу после завтрака. Содержащийся в нем кофеин способствует повышению активности, концентрации и внимательности на несколько часов.

Однако со временем эффект кофеина снижается, и желание выпить еще одну чашку во второй половине дня вполне объяснимо. Тем не менее, кофе, выпитый после обеда, может ухудшить засыпание и сделать сон более поверхностным.

В чашке объемом около 350 мл содержится от 113 до 247 мг кофеина. В безкофеиновом напитке его гораздо меньше, а в эспрессо, напротив, концентрация значительно выше.

Согласно данным iScience, кофе, выпитый днем или вечером, чаще всего влияет на качество сна. При этом у некоторых людей даже утренняя доза кофеина способна вызвать трудности с засыпанием.

Кофе перед физическими нагрузками

Как отмечает MDPI, кофеин может повышать выносливость и улучшать спортивные показатели, поэтому многие предпочитают пить кофе перед тренировкой. Однако употребление кофеина во второй половине дня может привести к бессоннице, даже если улучшает физическую работоспособность.

Стоит ли пить кофе с едой

Реакция организма на кофе во многом зависит от того, пьете ли вы его натощак или после приема пищи. У некоторых людей кофе без еды вызывает дискомфорт — жжение, изжогу или расстройство желудка.

Если пить кофе вместе с едой, усвоение кофеина происходит медленнее, но его действие становится мягче и длительнее.

Возможные побочные эффекты

Избыточное количество кофеина может вызывать неприятные симптомы, такие как:

• диарея

• боль или жжение в желудке

• тревожность и раздражительность

• головные боли

• дрожь или тремор

Умеренное потребление — примерно 2–3 чашки по 350 мл в день — обычно не наносит вреда и считается безопасным для большинства людей.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.