Интересные факты

В какое время нужно просыпаться, чтобы избежать диабета и гипертонии

От правильного времени пробуждения может зависеть сопротивляемость организма болезням.

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Он считается одним из факторов, помогающих преодолевать стресс и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. При этом важно не только вовремя засыпать, но и регулировать время пробуждения, чтобы избежать потенциальных проблем.

Об этом пишет  Styler.

По мнению специалистов, человеческий организм ритмичен и настроен на жизнь в конкретной временной зоне. Например, в 6:30 утра происходит выброс в кровь кортизола - гормона стресса, который синтезируется в коре надпочечников из холестерина. Кроме того, в это время завершается синтез мелатонина, гормона, ответственного за сон. Если просыпаться после этого периода, это может негативно сказаться на здоровье, повышая риск развития гипертонии, диабета, ослабляя иммунитет и увеличивая вероятность онкологических заболеваний в будущем.

Оптимальное количество часов сна также играет важную роль. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, в зависимости от пола. Чтобы встать в 6:30, мужчине следует ложиться спать в 23:30, а женщине в 22:30. Кроме того, важно придерживаться определенных привычек:

  • Соблюдайте регулярность в расписании сна и пробуждения.
  • Не переспите: лучше недосыпать, чем пересыпать.
  • Привыкните к пробуждению в 6:30 для поддержания долголетия и молодости организма.

При бессоннице рекомендуется обратиться к врачу для выявления причин и разработки эффективного плана лечения. Для самостоятельного улучшения сна можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Избегайте излишних приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
  • Поддерживайте активный образ жизни и проводите время на свежем воздухе.
  • Ограничьте употребление кофеина.
  • Соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования, даже в выходные дни.
  • Избегайте использования смартфонов, телевизоров и других экранов за 30 минут до сна.
  • Перестаньте курить.
  • Обеспечьте темную, спокойную и прохладную обстановку в спальне.
  • Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как слушание успокаивающей музыки, чтение хорошей книги или медитация.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Пыль из Иордании накрыла Израиль: прогноз на ближайшие дни

Из-за юго-восточных ветров, приносящих пыль из Иордании, по всему Израилю уже неделю сохраняется высокий уровень…

7 минут назад

Суд Тель-Авива отказал в легализации полиаморного союза из россии

С 2022 года врачи-репатрианты из россии пытаются добиться воссоединения с партнером, однако МВД настаивает на…

20 минут назад

Какие слова понимают кошки, рассказали ученые

Ученые выяснили, какие слова действительно понимают коты и как животные на них реагируют.

30 минут назад

Открытие КПП "Рафиах": в ХАМАСе опять недовольны

По данным ХАМАСа, контрольно-пропускной пункт КПП Рафиах на границе с Египтом пока функционирует лишь на…

43 минуты назад

"Файлы Эпштейна" раскрыли заговор стратега Трампа против Папы Римского

Бывший стратег Белого дома предлагал осужденному финансисту стать продюсером фильма, основанного на скандальной книге о…

54 минуты назад

Нетаниягу и Трамп разыгрывают "спектакль" по Ирану — эксперты

На фоне активизации контактов с Тегераном Дональд Трамп и Биньямин Нетаниягу, по мнению экспертов, могут…

1 час назад