Ваше тело страдает от нехватки питательных веществ - пять точных признаков назвали эксперты

Какие признаки того, что ваше тело страдает от недостатка питательных веществ, расскажет TikTok гастроэнтеролога из США.

5 признаков дефицита нутриентов

Кардиолог и гастроэнтеролог Саурабх Сети выделяет пять сигналов организма, что требуется дополнительное питание:

• ломкие ногти

• подергивание век

• хруст в суставах

• раннее поседение волос

• легкое появление синяков

Ломкость ногтей

Постоянно ломкие ногти могут сигнализировать о дефиците белка и железа. Ногти состоят преимущественно из кератина — белка, поэтому организм нуждается в его достаточном количестве для поддержания крепких и здоровых ногтей.

Рекомендованная дневная норма белка — 0,8 г на кг массы тела. Например, при весе 68 кг это около 54 г в день.

Ломкость ногтей чаще встречается у женщин из-за частого мытья рук, удаления влаги и применения ацетона. Также это может быть связано с проблемами щитовидной железы или железодефицитной анемией.

Продукты, богатые железом: красное мясо, курица, рыба, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, яйца.

Подергивание век

Миокимия — непроизвольное сокращение мышцы вокруг глаза — может свидетельствовать о дефиците магния, который важен для передачи нервных импульсов и правильной работы мышц.

Причины подергивания век могут включать: стресс, усталость, переизбыток кофеина, напряжение глаз, некоторые лекарства и, реже, неврологические заболевания.

Магний часто принимают в виде добавок, но врач рекомендует сначала определить тип минерала, который лучше всего подходит вашему организму.

Хруст в суставах

Щелчки в коленях или других суставах с возрастом — обычное явление, но иногда это сигнал дефицита витамина D3 или кальция.

• Кальций укрепляет кости

• Витамин D помогает организму усваивать кальций из продуктов, таких как молоко, сардины и листовая зелень

Преждевременное поседение волос

Если волосы начинают седеть раньше 20 лет (у людей с белой кожей) или 30 лет (у афроамериканцев), это может быть связано с генетикой, аутоиммунными заболеваниями, стрессом, курением или нехваткой витаминов.

Чаще всего это свидетельствует о дефиците:

• Витамина B12, который участвует в производстве эритроцитов и доставке кислорода к волосяным фолликулам

• Меди, необходимой для синтеза меланина — пигмента, окрашивающего волосы

Легкое появление синяков

Синяки могут возникать по разным причинам: старение кожи, генетическая предрасположенность или заболевания (синдром Кушинга, синдром Элерса-Данлоса).

Если синяки появляются часто, это может указывать на дефицит витамина C (участвует в синтезе коллагена) или витамина K1 (необходим для свертываемости крови).

Регулярное наблюдение за этими признаками и корректировка рациона с достаточным количеством белков, витаминов и минералов помогает поддерживать здоровье ногтей, волос, суставов и кожи.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.