Вечерние привычки, из-за которых вы набираете вес, назвали эксперты

О том, какие привычки перед сном приводят к увеличению веса, написали в популярном издании Eat This, Not That.

Ночные привычки, способствующие увеличению веса

Стакан молока перед сном

Некоторые любят пить теплое молоко перед сном для лучшего засыпания. Это неудивительно, ведь молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая помогает расслабиться и улучшить настроение. Однако, дополнительные калории не делают вашу талию стройнее. Если пить 350 мл молока каждую ночь перед сном, можно набрать до 5 кг за полгода, причем жир часто откладывается в области живота. Даже обезжиренное молоко может привести к набору более 2,5 кг за тот же период.

Проведение времени в социальных сетях

Если вы перед сном листаете ленту в социальных сетях, лучше отложите телефон! Свет от мобильных устройств и компьютеров подавляет мелатонин и нарушает циркадный ритм, что ухудшает качество сна. Недостаток сна увеличивает потребность мозга в энергии и вызывает тягу к глюкозе, что часто приводит к потреблению сладостей. Кроме того, дефицит сна замедляет метаболизм, что также способствует набору веса.

Чай и кофе

Кофеин — это настоящий враг сна. Если вы выпили чашку чая или кофе за шесть часов до сна или позже, это может существенно нарушить ваш ночной отдых. Недостаток сна увеличивает уровень гормона грелина, вызывая чувство голода и способствуя набору веса.

Просмотр телевизора

Длительный просмотр телевизора, особенно любимых фильмов и сериалов, может вызывать привыкание, но также способствует нездоровым перекусам. Телевидение ассоциируется с большим потреблением калорий и неправильным питанием. Кроме того, реклама может подталкивать к нездоровым перекусам во время просмотра.

Еда перед сном

Еда перед сном — одна из главных причин набора веса. Идеально, если последний прием пищи будет за три часа до сна. Во время сна организм запасает энергию, а калории, потребленные перед сном, не используются должным образом и откладываются в виде жира. Кроме того, большая порция пищи перед сном может вызвать изжогу и несварение желудка, мешая качественному отдыху. Это также может привести к нездоровой тяге к еде и перееданию.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.