Во сколько лучше ложиться спать и просыпаться на самом деле

Полноценный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья. Именно во время ночного отдыха организм восстанавливается, регулирует работу мозга, сердца, гормональной системы и иммунитета. Кроме того, качество сна напрямую влияет на эмоциональное состояние и уровень энергии. Но существует ли наиболее благоприятное время для отхода ко сну и пробуждения?

Об этом рассказало издание Medical News Today.

Почему важно не только количество сна

Большинству взрослых людей необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Если регулярно отдыхать меньше нормы, возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, ожирения, ослабления иммунной защиты и других проблем со здоровьем.

Однако специалисты подчеркивают, что значение имеет не только продолжительность сна, но и режим, в котором человек засыпает и просыпается.

Когда лучше ложиться спать

Работа организма тесно связана с циркадными ритмами. С наступлением темноты начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон, который помогает организму подготовиться ко сну.

Поэтому специалисты считают наиболее благоприятным временем для засыпания период примерно с 22:00 до 23:30.

Исследования японских ученых показали, что люди, которые регулярно ложатся спать очень поздно, чаще сталкиваются с признаками депрессии. Кроме того, у так называемых "сов" нередко наблюдается склонность к тревожным размышлениям и длительному прокручиванию негативных мыслей перед сном, что ухудшает качество ночного отдыха.

Во сколько лучше просыпаться

Наиболее физиологичным считается пробуждение вскоре после восхода солнца. Не менее важно придерживаться стабильного режима и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы и облегчает утреннее пробуждение.

Специалисты также напоминают, что сон состоит из циклов продолжительностью около 90 минут. Если проснуться во время легкой фазы сна, человек обычно чувствует себя значительно бодрее. Именно поэтому некоторые современные приложения анализируют сон и стараются разбудить пользователя в наиболее подходящий момент.

Сколько часов сна требуется в разном возрасте

Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:

• детям от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
• подросткам 13–18 лет — 8–10 часов;
• взрослым от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
• людям старше 65 лет — 7–8 часов.

Когда необходима консультация специалиста

Если человек спит рекомендуемое количество часов, но регулярно просыпается уставшим, это может указывать на нарушения сна, например синдром обструктивного апноэ.

Обратиться к врачу также стоит при постоянной бессоннице, частых ночных пробуждениях или других проблемах, которые мешают полноценно отдыхать.

Как улучшить качество сна

Специалисты советуют придерживаться нескольких простых привычек:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день;
• отказаться от использования смартфона, планшета и других гаджетов минимум за час до сна, поскольку яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина;
• выработать спокойный вечерний ритуал, например принять теплый душ, почитать книгу или уделить несколько минут расслабляющим практикам;
• создать комфортные условия для отдыха: поддерживать в спальне температуру около 18–20 градусов, обеспечить тишину и использовать удобные матрас и подушку.

Эксперты отмечают, что именно регулярный режим сна приносит организму наибольшую пользу. Привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время способствует улучшению самочувствия, повышает работоспособность и помогает поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.