Во сколько нужно просыпаться, чтобы улучшить здоровье

Всеобще известно, что для продления и улучшения качества жизни необходимо беречь свой сон. А потому очень важно прямо сейчас принять меры для того, чтобы улучшить свой сон  - как по количеству, так и по качеству.  При этом  последние исследования подчеркнули важность не только продолжительности сна, но и времени пробуждения, которое оказывает значительное воздействие на продолжительность жизни.

Об этом пишет Chronobiology International.

Более чем у 400 тысяч человек был изучен режим сна в сочетании с общим состоянием здоровья, и исследователи пришли к выводу, что люди, предпочитающие утренний образ жизни ("жаворонки"), живут дольше, чем те, кто предпочитает вечернюю активность ("совы"). Ученые учли возраст, пол, вредные привычки, индекс массы тела, продолжительность сна и прочие влияющие факторы, и обнаружили, что риск смерти у "сов" выше на 10 процентов по сравнению с "жаворонками".

Согласно исследованию, поздние подъемы связаны с повышенным риском развития психологических расстройств, а также на 30% увеличивают вероятность развития сахарного диабета. Кроме того, представители вечернего типа биоритма чаще сталкиваются с респираторными и желудочно-кишечными заболеваниями.

Кристен Л. Кнутсон, автор исследования, отметила, что предпочтения в отношении времени сна частично обусловлены генетикой, но при наличии желания можно внести коррективы в свой график, превратившись из "совы" в "жаворонка". Кнутсон советует постепенно регулировать время сна и пробуждения, избегать использования смартфонов перед сном и, в конечном итоге, покинуть "зону сов".

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.