Специалисты выяснили, что важен не только сам факт завтрака, но и то, когда и что вы едите.
depositphotos.com
Завтрак часто называют ключевым приёмом пищи дня. Но оказывается, важен не только сам факт завтрака, но и то, когда и что вы едите. От этого может зависеть не только самочувствие, но и ваше долголетие.
В котором часу лучше завтракать для долгой жизни, рассказывает Strona Zdrowia.
Идеальное время для первого приёма пищи
Вопреки распространённому мнению, начинать день с еды сразу после пробуждения не лучшая идея. Врач советует давать организму немного времени – особенно если с вечера прошло менее 12 часов. Такой перерыв между ужином и завтраком запускает процессы сжигания жира, улучшает метаболизм и способствует контролю веса.
После пробуждения начните день со стакана воды – желательно с щепоткой соли или лимоном. За ночь организм теряет влагу, и почки работают интенсивнее. Завтрак же можно отложить до 9–10 часов утра.
Многим с утра и не хочется есть – и в этом нет ничего странного. Это связано с тем, что тело самостоятельно начинает вырабатывать глюкозу для запуска энергии. Но тут есть подвох: если утро начинается с углеводных перекусов вроде тостов, хлопьев или круассанов, уровень сахара резко поднимается, а затем так же быстро падает. Результат – снова голод, усталость и зависимость от кофе.
Какой завтрак действительно полезен
Доктор Ауджла рекомендует отдавать предпочтение завтракам, богатым белком и клетчаткой. Они обеспечивают стабильную энергию, надолго насыщают и помогают сохранить ясность ума до обеда. К тому же белок жизненно важен для здоровья мышц, особенно с возрастом.
Примеры сбалансированных завтраков:
Овсянка, замоченная на ночь: овсяные хлопья, молотый лён, семена чиа и конопли, тёртое яблоко, тыквенные семечки, ложка белкового порошка. Залить всё водой или растительным молоком и оставить на ночь.
Яйца и овощи: шакшука с чечевицей и ломтиком авокадо или просто яйца на цельнозерновом хлебе.
Завтрак из остатков: неожиданный, но эффективный вариант. Остатки ужина, например, лосось с запечённым бататом и листовой зеленью, вполне подойдут в качестве первого приёма пищи.
При этом объём порции не так важен, как её состав. Главное – наполнять утреннюю тарелку пищей, которая действительно работает на пользу вашему организму.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Известный историк и профессор Букингемского университета Энтони Глиз заявил, что мы игнорируем три уже ставших…
В Госдепартаменте США рассказали, когда закончиться новый этап перемирия между Израилем и Ливаном.
Врачи назвали продукты, которые стоит свести к минимуму в своем рационе, чтобы избежать развития опасных…
Эксперты составили список из десяти лучших аэропортов мира по качеству еды.
Дональд Трамп рассказал, за сколько времени вооруженные силы США способны полностью разрушить Иран.
Назван симптом скорого инсульта, при появлении которого стоит как можно скорее обратиться к специалисту.