Время имеет значение: когда нужно завтракать и почему, выяснили эксперты

Свежие научные данные подтверждают: не только состав, но и время приёма пищи играет важную роль в снижении веса. Приём еды в первой половине дня способен ускорить процесс похудения, даже если суточная калорийность рациона остаётся прежней.

Такой режим питания согласуется с циркадными ритмами — биологическими часами организма, которые регулируют сон, активность, выработку гормонов и обмен веществ, пишет МЕТА. Утром пищеварительная система работает эффективнее, а организм активнее расходует энергию, чем в вечерние часы.

Логика проста: днём еда обеспечивает топливо для активной деятельности, тогда как вечером и ночью оно попросту не требуется. Исследования также показывают, что поздние ужины ассоциируются с повышенным риском набора веса и развитием хронических болезней, включая диабет второго типа.

Точного «идеального» времени для завтрака нет — оно зависит от образа жизни и графика конкретного человека. Тем не менее, статистика подтверждает: утренний приём пищи чаще связан с более выраженной потерей лишних килограммов.

Хорошая стратегия — сделать ночной перерыв в питании не менее 12 часов. Например, если ужин завершился в 19:00, то завтрак стоит запланировать на 7 утра или чуть позже. Такой подход поддерживает метаболизм, даёт организму время для восстановления и помогает поддерживать стабильный вес.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.