Время, когда ложиться спать противопоказано, назвали ученые

Нарушение режима сна и поздний отход ко сну могут негативно сказаться на обмене веществ, замедляя способность организма нормализовать уровень сахара в крови после еды. Исследование, проведенное международной группой ученых, показало, что качество сна напрямую влияет на метаболические процессы.

Об этом сообщает Inverse. 

Влияние сна на организм

Специалисты установили, что даже если человек спит достаточно долго, но ложится спать после полуночи, его организм хуже справляется с переработкой сахара после первого приема пищи. Это значит, что поздний отход ко сну, вне зависимости от продолжительности сна, может повышать риск развития метаболических нарушений.

Профессор Лундского университета Пол Фрэнкс подчеркивает, что здоровый образ жизни строится на трех ключевых факторах: правильном питании, физической активности и полноценном сне. Однако сон нельзя компенсировать, например, энергичными тренировками или специальной диетой.

"Если вы плохо спали ночью, категорически не рекомендуется употреблять энергетические напитки. Они не компенсируют усталость, а лишь усиливают негативное воздействие на обмен веществ", – добавляет ученый.

Ход эксперимента и результаты

В исследовании приняли участие 953 человека. В течение двух недель участники носили датчики сна и приборы для мониторинга уровня глюкозы в крови, фиксирующие показатели каждые 15 минут. Испытуемые придерживались определенного рациона, чтобы можно было проследить влияние сна на усвоение пищи.

Анализ данных показал, что у людей с прерывистым сном или тех, кто засыпал после полуночи, уровень сахара в крови после завтрака был выше, а метаболизм – медленнее. Длительные нарушения сна могут привести к хронически повышенному уровню глюкозы, что повышает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации ученых

Эксперты советуют людям с нерегулярным режимом сна отдавать предпочтение завтракам с низким содержанием сахара и избегать продуктов с быстрыми углеводами. Особенно важно исключить энергетические напитки, так как они могут усугубить метаболические нарушения.

Ученые планируют дальнейшие исследования, чтобы выяснить, можно ли минимизировать вред от недостатка сна с помощью физических нагрузок или особого режима питания.

"Интересно понять, как организм реагирует на физическую активность после ночи с плохим сном. Может ли утренняя тренировка компенсировать скачки сахара в крови? Или лучше вовсе пропустить завтрак?", – рассуждает профессор Фрэнкс.

Эти вопросы пока остаются открытыми, но одно очевидно: здоровый сон – неотъемлемая часть правильного образа жизни, и его отсутствие нельзя компенсировать одними лишь диетой или спортом.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.