Всего одна бессонная ночь может повредить мозг, как при Альцгеймере

Ученые пришли к выводу, что даже одна бессонная ночь способна вызвать изменения в работе мозга, которые напоминают ранние проявления болезни Альцгеймера.

Об этом пишет Daily Mail.

Что выяснили исследователи

Специалисты Университет Ибадана проанализировали крупный массив научных работ, опубликованных за последние 25 лет. Исследования были посвящены влиянию недосыпания на память, когнитивные способности и общее состояние мозга.

Авторы обзора обнаружили, что даже кратковременное нарушение сна может негативно сказаться на связях между клетками мозга. В некоторых случаях ученые фиксировали воспалительные процессы, ухудшение памяти и снижение способности мозга формировать новые клетки.

По словам исследователей, подобные изменения во многом напоминают процессы, наблюдаемые при болезни Альцгеймера.

Недосып влияет на память и эмоции

Ученые отметили, что людям с нарушениями сна сложнее усваивать новую информацию. Кроме того, у них чаще возникают ложные воспоминания и проблемы с обработкой эмоциональных событий.

Исследователи напомнили, что взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, а детям требуется еще больше времени для полноценного восстановления организма.

Специалисты объясняют, что именно во время сна мозг активно закрепляет воспоминания, полученные в течение дня. При недостатке отдыха гиппокамп — область мозга, отвечающая за память — начинает работать менее эффективно.

В результате ослабевают связи между нейронами и накапливаются вредные вещества.

Токсичные белки могут расти уже после одной ночи без сна

Исследователи подчеркивают: даже однократное серьезное недосыпание способно запустить цепочку негативных процессов.

Речь идет о повышении уровня белков бета-амилоида и тау, которые связывают с развитием Болезнь Альцгеймера. На этом фоне могут появляться забывчивость, ухудшение памяти и воспаление тканей мозга.

При этом ученые отмечают, что последствия недостатка сна часто обратимы. Помочь могут короткий дневной отдых и полноценный ночной сон.

Как улучшить качество сна

Исследователи советуют придерживаться стабильного режима — ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

Также специалисты рекомендуют не пользоваться смартфонами, компьютерами и другими экранами непосредственно перед сном. Излучаемый ими синий свет мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Кроме того, ученые советуют сделать спальню максимально темной, тихой и прохладной, поскольку такие условия помогают организму быстрее восстанавливаться и улучшают качество отдыха.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.