Диабет — хроническое заболевание, требующее строгого контроля рациона. Ниже приведены рекомендации по выбору напитков для диабетиков. Об этом сообщает ScienceAlert.
Основные принципы выбора
- Гликемический индекс (ГИ): Отдавайте предпочтение напиткам с низким или умеренным ГИ, которые поддерживают стабильный уровень сахара.
- Калорийность: Напитки с низкой калорийностью лучше подходят для диабетиков, так как они не способствуют набору веса.
Полезные напитки
1. Чай и кофе
- Чай: Черный и зеленый чай без сахара безопасны для диабетиков. Они содержат антиоксиданты, а зеленый чай помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ. Если хочется подсластить чай, используйте стевию или эритрит.
- Кофе: Умеренное потребление черного кофе также допустимо. Однако у некоторых людей кофеин может повышать уровень сахара, поэтому важно следить за реакцией организма.
2. Травяные отвары и настои
Отвары мяты, ромашки и шиповника не содержат сахара и поддерживают здоровье благодаря своим целебным свойствам. Перед употреблением новых травяных напитков проконсультируйтесь с врачом.
3. Вода
Самый безопасный и полезный напиток — это обычная вода. Она не содержит калорий, способствует улучшению обмена веществ и помогает поддерживать здоровье. Артезианская вода с минералами — идеальный выбор.
4. Натуральные соки
Соки, такие как томатный, имеют низкий уровень сахара и могут быть включены в рацион в умеренных количествах. 100% фруктовые соки нужно разбавлять водой, чтобы снизить концентрацию сахара.
Напитки, которых стоит избегать
1. Сладкие газированные и энергетические напитки
Стакан сладкой газировки содержит более 30 г сахара, что провоцирует резкое повышение уровня глюкозы. Эти напитки категорически противопоказаны.
2. Алкоголь
Алкогольные напитки могут вызывать колебания уровня сахара. Употреблять его допустимо только в небольших количествах, например, бокал сухого вина, при строгом контроле уровня глюкозы.
Ранее "Курсор" сообщал, что для профилактики, то есть, снижения риска развития сахарного диабета, необходимо, прежде всего, следить за своим весом. Ведь лишние килограммы могут быть предвестниками сахарного диабета.