Почему людям достаточно четырех часов сна для восстановления - объяснение ученых

Режим сна играет важную роль для нашего тела и часто рекомендуется отводить ему от семи до девяти часов в сутки. Отклонение от этой нормы может привести к проблемам со здоровьем, таким как ухудшение памяти, сердечные заболевания или депрессия.

Об этом сообщает Smithsonian.

Некоторым людям удается обходить это представление, восстанавливая свои силы всего за четыре-шесть часов сна. Этапы сна, включая медленную волновую и REM-фазу, также известную как фаза быстрого глазного движения, играют важную роль в укреплении памяти, восстановлении энергии и, что самое важное, в очищении мозга от вредных и опасных отходов.

Последствия хронического недосыпания затрагивают мозг и могут оказать негативное влияние на различные системы организма, от увеличенного риска развития деменции до проблем с пищеварением. Сегодняшние исследования сна часто опираются на модель, предложенную Александром Борбели в 1970-х годах, которая утверждает, что сон регулируется циркадными ритмами и процессами гомеостаза.

Исследование, проведенное докторами Луисом Птачеком и Йинг-Хуи Фу из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и опубликованное в журнале Science, добавило значимые генетические аспекты к уравнению. В ходе глубоких исследований их коллектив выявил изменения в определенных генах, которые, как оказалось, способствуют организации более продуктивного и качественного сна за более короткий период времени, предоставляя некоторым людям врожденное преимущество в быстром восстановлении сил.

Ученые обнаружили, что мутации у людей, которые спят недолго, могут защищать от негативных последствий лишения сна. Это связано с поведенческим драйвом, который мотивирует людей быть активными и продуктивными, даже при нехватке сна.

Исследования с генетически модифицированными мышами продемонстрировали защитный эффект определённых генов от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, что открывает перспективы для более широких оздоровительных преимуществ, связанных с этими генетическими особенностями. Хотя для большинства людей улучшение от короткого сна пока недостижимо, эксперименты, например, использование розового шума для усиления медленно-волнового сна.

В настоящее время врачи, ученые и специалисты подчеркивают, что важнее всего для людей — определить свою личную оптимальную продолжительность сна, а не следовать общим стандартам "продуктивного сна".

Ранее "Курсор" писал, что эксперты по сну предлагают полезные рекомендации для улучшения качества ночного отдыха и отмечают случаи, когда раздельный сон с партнером может быть необходим. Шелби Харрис, специалист по сну из Sleepopolis, утверждает, что в некоторых случаях для полноценного сна лучше спать отдельно, особенно если совместный сон вызывает проблемы.