Чтобы похудеть, совсем необязательно морить себя голодом. И уж точно не нужно пропускать завтрак.
Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал три варианта завтраков, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Об этом сообщает издание Express.
По словам специалиста, следует плотно и сытно завтракать, потребляя половину суточной нормы калорий. Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, птице, говядине, белой рыбе и морепродуктам. Тренер подчеркивает, что богатая нежирным белком пища лучше и быстрее утоляет голод, не давая переедать.
Также на завтрак можно кушать белковые продукты со здоровыми жирами и клетчаткой: яйца, красную рыбу, фрукты и овощи.
Третий вариант еды на утро может состоять из яиц, авокадо, жирной рыбы, шпината, грибов и овощей.
Браун приводит данные исследования, согласно которому потребление большей части пищи утром помогает похудеть. Съедая 50% от суточной нормы калорий на завтрак, 30% - на обед и 20% на ужин участники эксперимента за 12 недель похудели на 9 кг. Те, кто отдавал предпочтение плотно есть в обед, сбросили только 3,5 килограмма.
Также «Курсор» сообщал о лучших диетах для здорового похудения.
Помимо этого, врач назвала симптомы, указывающие на заболевания нервной системы.
Ритуальные услуги и общественные похороны в Африке остаются основным источником массового инфицирования.
Зеленые овощи связаны со снижением риска хронических болезней и рака, поддержкой иммунитета и микробиома, а…
Неправильные пищевые привычки портят вашу внешность, фигуру и здоровье.
Тайский Кабинет министров одобрил сокращение сроков безвизового въезда ради борьбы с иностранным криминалом.
Израильтянка подала иск против «Асуты», заявив, что халатность врачей привела к задержке в диагностике рака…
В Ираке разгорается скандал после обнаружения секретных баз ЦАХАЛа. Местные политики обвиняют Багдад и США…