Чтобы похудеть, совсем необязательно морить себя голодом. И уж точно не нужно пропускать завтрак.
Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал три варианта завтраков, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Об этом сообщает издание Express.
По словам специалиста, следует плотно и сытно завтракать, потребляя половину суточной нормы калорий. Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, птице, говядине, белой рыбе и морепродуктам. Тренер подчеркивает, что богатая нежирным белком пища лучше и быстрее утоляет голод, не давая переедать.
Также на завтрак можно кушать белковые продукты со здоровыми жирами и клетчаткой: яйца, красную рыбу, фрукты и овощи.
Третий вариант еды на утро может состоять из яиц, авокадо, жирной рыбы, шпината, грибов и овощей.
Браун приводит данные исследования, согласно которому потребление большей части пищи утром помогает похудеть. Съедая 50% от суточной нормы калорий на завтрак, 30% - на обед и 20% на ужин участники эксперимента за 12 недель похудели на 9 кг. Те, кто отдавал предпочтение плотно есть в обед, сбросили только 3,5 килограмма.
Также «Курсор» сообщал о лучших диетах для здорового похудения.
Помимо этого, врач назвала симптомы, указывающие на заболевания нервной системы.
Сердечно-сосудистые болезни долгое время могут развиваться без явных симптомов. А потому важно обращать внимание на…
Иран высмеял ультиматум ЕС, согласно которому западные страны намерены взять под контроль безопасность Ормузского пролива.
Какие простые короткие упражнения на полу снижают риск травм, рассказали врачи.
На праздновании 250-летия США Дональд Трамп выступил с резкой речью у горы Рашмор, приравняв своих…
Некоторые реплики в обычном разговоре кажутся безобидными, но именно они часто маскируют глубокий личный кризис…
В Израиле фиксируют рост случаев, когда мошенники через игры и соцсети получают доступ к деньгам…