Чтобы похудеть, совсем необязательно морить себя голодом. И уж точно не нужно пропускать завтрак.
Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал три варианта завтраков, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Об этом сообщает издание Express.
По словам специалиста, следует плотно и сытно завтракать, потребляя половину суточной нормы калорий. Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, птице, говядине, белой рыбе и морепродуктам. Тренер подчеркивает, что богатая нежирным белком пища лучше и быстрее утоляет голод, не давая переедать.
Также на завтрак можно кушать белковые продукты со здоровыми жирами и клетчаткой: яйца, красную рыбу, фрукты и овощи.
Третий вариант еды на утро может состоять из яиц, авокадо, жирной рыбы, шпината, грибов и овощей.
Браун приводит данные исследования, согласно которому потребление большей части пищи утром помогает похудеть. Съедая 50% от суточной нормы калорий на завтрак, 30% - на обед и 20% на ужин участники эксперимента за 12 недель похудели на 9 кг. Те, кто отдавал предпочтение плотно есть в обед, сбросили только 3,5 килограмма.
Также «Курсор» сообщал о лучших диетах для здорового похудения.
Помимо этого, врач назвала симптомы, указывающие на заболевания нервной системы.
В Атлантическом океане обнаружили тысячи радиоактивных бочек. Захоронения производились во второй половине прошлого века.
Подобные слова могут казаться обычными, но они учат ребенка подавлять чувства, игнорировать свои потребности и…
Новое исследование поставило под сомнение привычные представления о завтраке и его роли в контроле веса…
Многие почувствуют, что прежняя неопределенность постепенно уходит и становится легче понимать, какие планы действительно стоит…
Глава оппозиционных сил Ирана подвергся нападению в США, вследствие чего он получил тяжелые ранения.
Привычка спать на животе скрывает серьезную угрозу, предупредили врачи.