Categories: Общество

Медики дали советы для крепкого и здорового сна

Чтобы крепко спать без пробуждений, специалисты посоветовали придерживаться графика и избегать отдыха на кровати днем. Также не рекомендуют увлекаться смартфонами и кофеином перед сном. Ну и, конечно же, есть несколько секретов...

Согласно последнему исследованию частной лондонской лаборатории Thriva, только 29 процентов британцев просыпаются с чувством бодрости. Отмечается, что изменить этот показатель могут помочь простые привычки.

Об этом пишет Еxpress.

Поддерживайте регулярный режим сна

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день необходимо для поддержания часов сна вашего тела.  Когда это нарушается, вашему телу может быть сложнее понять, когда вы хотите пойти спать, и поэтому качество вашего сна неизбежно снизится.

Избегайте лежания (даже в выходные)

У вас может возникнуть соблазн прилечь в свободное время, но эксперт по сну Стефани Ромишевски не рекомендует этого делать.

Сократите время, проводимое за экраном перед сном

У многих есть привычка смотреть видео или в социальных сетях в кровати, когда не спится. Однако это серьезно помешает вам заснуть. Избегайте этого искушения, держите телефон, планшет и ноутбук за пределами спальни. Это только увековечивает плохие циклы сна и может привести к бессоннице.

Убедитесь, что вы спите в правильном положении

Многие из нас ворочаются, пытаясь найти наилучшее положение, чтобы задремать. Эксперт по сну блога Each Night Нарван Амини отметил, что для среднестатистического человека сон на боку обычно считается самой здоровой позицией для сна. Но он добавил, что спать на животе — худшее положение. Эта поза может привести к множеству проблем, таких как напряжение мышц и суставов, скованность, боль в спине и шее.

Избегайте определенных напитков

Чашка чая помогает расслабиться, но в нем содержится огромное количество кофеина, который может нарушить ваш сон. Если вы не можете обходиться без этого напитка, попробуйте вариант без кофеина или отдайте предпочтение травяным вариантам, таким как ромашка.

Употребление алкоголя также может серьезно ухудшить ваш сон. Старайтесь не употреблять его вечером, чтобы хорошо выспаться.

Ранее Курсор сообщал, что врачи назвали напиток, снижающий артериальное давление.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сонврачи

Недавние новости

США срочно эвакуируют своих граждан из Израиля

США срочно эвакуируют своих граждан из Израиля, организовав выезд через Иорданию и альтернативные маршруты вылета.

9 минут назад

Специя, которая эффективно снижает риск развития рака

Остановить или замедлить деление раковых клеток можно с помощью куркумы, установили ученые.

22 минуты назад

Иран выдвинул новый ультиматум Трампу: Мы продолжим атаковать

Иран выдвинул невыполнимое условие США для завершения войны, ставя переговорный процесс под угрозу.

32 минуты назад

Продукты, которые необходимы для защиты от рака и диабета

Медики назвали продукты, которые при регулярном употреблении могут уберечь от опасных болезней.

34 минуты назад

Авиакатастрофа в Колумбии: упал самолет с военнослужащими (ВИДЕО)

В настоящее время спасательные подразделения ведут поиск выживших и уточняют списки погибших на месте падения…

36 минут назад

Смена режима в Иране произойдет, но нескоро - оценка

Смена режима в Иране возможна лишь после ослабления режима и может занять длительное время после…

39 минут назад