Categories: Общество

Медики дали советы для крепкого и здорового сна

Чтобы крепко спать без пробуждений, специалисты посоветовали придерживаться графика и избегать отдыха на кровати днем. Также не рекомендуют увлекаться смартфонами и кофеином перед сном. Ну и, конечно же, есть несколько секретов...

Согласно последнему исследованию частной лондонской лаборатории Thriva, только 29 процентов британцев просыпаются с чувством бодрости. Отмечается, что изменить этот показатель могут помочь простые привычки.

Об этом пишет Еxpress.

Поддерживайте регулярный режим сна

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день необходимо для поддержания часов сна вашего тела.  Когда это нарушается, вашему телу может быть сложнее понять, когда вы хотите пойти спать, и поэтому качество вашего сна неизбежно снизится.

Избегайте лежания (даже в выходные)

У вас может возникнуть соблазн прилечь в свободное время, но эксперт по сну Стефани Ромишевски не рекомендует этого делать.

Сократите время, проводимое за экраном перед сном

У многих есть привычка смотреть видео или в социальных сетях в кровати, когда не спится. Однако это серьезно помешает вам заснуть. Избегайте этого искушения, держите телефон, планшет и ноутбук за пределами спальни. Это только увековечивает плохие циклы сна и может привести к бессоннице.

Убедитесь, что вы спите в правильном положении

Многие из нас ворочаются, пытаясь найти наилучшее положение, чтобы задремать. Эксперт по сну блога Each Night Нарван Амини отметил, что для среднестатистического человека сон на боку обычно считается самой здоровой позицией для сна. Но он добавил, что спать на животе — худшее положение. Эта поза может привести к множеству проблем, таких как напряжение мышц и суставов, скованность, боль в спине и шее.

Избегайте определенных напитков

Чашка чая помогает расслабиться, но в нем содержится огромное количество кофеина, который может нарушить ваш сон. Если вы не можете обходиться без этого напитка, попробуйте вариант без кофеина или отдайте предпочтение травяным вариантам, таким как ромашка.

Употребление алкоголя также может серьезно ухудшить ваш сон. Старайтесь не употреблять его вечером, чтобы хорошо выспаться.

Ранее Курсор сообщал, что врачи назвали напиток, снижающий артериальное давление.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сонврачи

Недавние новости

Отмена полетов: новые правила сделали рейсы убыточными для Israir

Пассажиры с билетами на пять разрешенных направлений будут автоматически пересажены на новые консолидированные вылеты компании.

8 минут назад

США готовятся к наземной кампании против Ирана - СМИ

Несмотря на заявление Трампа о переговорах с Ираном, США стягивают войска на Ближний Восток.

21 минута назад

Революция в доставке: на рынке Израиля появится известный сервис

Официальный выход компании на рынок Израиля ожидается в кратчайшие сроки после завершения текущего военного конфликта…

37 минут назад

Гороскоп по картам Таро на неделю с 23 по 29 марта 2026 года

Конец марта уже не поддерживает хаотичную суету, зато очень хорошо показывает, где ваши силы тратятся…

46 минут назад

США и Иран обсуждают 15 пунктов потенциальной сделки: детали от СМИ

США и Иран ведут переговоры по возможному соглашению, однако перспективы достижения договоренностей остаются неясными.

57 минут назад

Как пресса искажает реальность израильтян в разгар войны – эксперт

Аналитик критикует прогрессивную израильскую медиасферу за трансляцию пораженческих настроений и поиск политических решений с агрессором.

1 час назад