Полезные советы

Эндокринологи рассказали, как уберечься от гормонального сбоя

Диетологи составили список требований к рациону людей, которые имеют склонность к отклонениям эндокринной системы. Важны правильные пропорции между жирами, белками и углеводами.

Чтобы эндокринная система работала правильно, важно обеспечить правильный рацион.
Врач-диетолог Анна Коновалова дала рекомендации о необходимых продуктах, которые должны содержаться в ежедневном рационе.
Она пояснила, что сам по себе ни один продукт не может изменить гормональный фон организма.

Эндокринолог уверена: "Частое употребление сахаров, жиров и продуктов глубокой переработки приводят к перебору энергии, и если ее нет возможности потратить с помощью физических упражнений, то идет набор лишнего веса, вплоть до ожирения".

Коновалова отметила, что ожирение является причиной нарушений углеводного обмена и жирового баланса, что приводит к развитию сахарного диабета. Но также на гормональный фон негативно влияет недостаточное питание.

Для правильного функционирования эндокринной системы организму необходимо:
  1. Контролировать потребление сахаров в пределах 5-10% от общей калорийности пищи.
  2. Снизить количество жиров. В норме жиры должны составлять около 30% от суточной калорийности.
  3. Сократить употребление еды глубокой переработки.
  4. Убрать или снизить прием алкоголя.
  5. Ежедневно съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
  6. Повысить в рационе содержание цельнозерновых продуктов. Их содержание рассчитывается из формулы - не более 50% от всех злаков.
  7. Каждый день вводить в рацион 2-3 белковых продукта (мясо, рыба, бобовые, яйца или морепродукты).
  8. Употреблять молочные продукты, лучше нежирные.
Анна Коновалова пояснила, что рациональное питание, а не ограничения в питании гарантирует нормальный уровень гормонов.
Напомним, мы сообщали, что эндокринологи назвали продукты, полезные для щитовидной железы. Витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, способны поддержать правильную и стабильную работу щитовидки.
Автор материала:
Орли Шендт

Недавние новости

Можно ли закончить боевые действия в Иране сейчас - оценка

Иранский чиновник в сфере безопасности рассказал, как должны будут действовать союзники страны после окончания войны.

11 минут назад

Импорт обрушил цены на популярный продукт в магазинах

Бецалель Смотрич инициировал отмену пошлин, что позволило насытить полки магазинов испанским маслом и обрушить цены…

23 минуты назад

В Израиле увеличился индекс потребительских цен - новые данные

За последний год в стране был зафиксирован рост цен на продукты питания и жилье.

37 минут назад

Дольше и чаще: минтранс утвердил новый график работы для Иерусалима

Изменения в расписании столичного транспорта вступают в силу с 16 марта и будут действовать до…

49 минут назад

ТОП-10 трав и специй, которые помогут укрепить кости

Оказывается источником кальция могут специи. А их комплексное воздействие на организм также помогает укрепить иммунитет.

58 минут назад

ЦАХАЛ подвел итоги двух недель операции "Рык льва" в Иране

В ЦАХАЛе рассказали, что случилось с ракетным потенциалом Ирана за время операции "Рык льва".

1 час назад