Полезные советы

Эндокринологи рассказали, как уберечься от гормонального сбоя

Диетологи составили список требований к рациону людей, которые имеют склонность к отклонениям эндокринной системы. Важны правильные пропорции между жирами, белками и углеводами.

Чтобы эндокринная система работала правильно, важно обеспечить правильный рацион.
Врач-диетолог Анна Коновалова дала рекомендации о необходимых продуктах, которые должны содержаться в ежедневном рационе.
Она пояснила, что сам по себе ни один продукт не может изменить гормональный фон организма.

Эндокринолог уверена: "Частое употребление сахаров, жиров и продуктов глубокой переработки приводят к перебору энергии, и если ее нет возможности потратить с помощью физических упражнений, то идет набор лишнего веса, вплоть до ожирения".

Коновалова отметила, что ожирение является причиной нарушений углеводного обмена и жирового баланса, что приводит к развитию сахарного диабета. Но также на гормональный фон негативно влияет недостаточное питание.

Для правильного функционирования эндокринной системы организму необходимо:
  1. Контролировать потребление сахаров в пределах 5-10% от общей калорийности пищи.
  2. Снизить количество жиров. В норме жиры должны составлять около 30% от суточной калорийности.
  3. Сократить употребление еды глубокой переработки.
  4. Убрать или снизить прием алкоголя.
  5. Ежедневно съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
  6. Повысить в рационе содержание цельнозерновых продуктов. Их содержание рассчитывается из формулы - не более 50% от всех злаков.
  7. Каждый день вводить в рацион 2-3 белковых продукта (мясо, рыба, бобовые, яйца или морепродукты).
  8. Употреблять молочные продукты, лучше нежирные.
Анна Коновалова пояснила, что рациональное питание, а не ограничения в питании гарантирует нормальный уровень гормонов.
Напомним, мы сообщали, что эндокринологи назвали продукты, полезные для щитовидной железы. Витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, способны поддержать правильную и стабильную работу щитовидки.
Автор материала:
Орли Шендт

Недавние новости

ТОП-6 продуктов, вызывающих бессонницу

Врачи назвали список продуктов, которые не стоит есть перед сном, чтобы не спровоцировать бессонницу.

20 минут назад

Гороскоп на 13 июля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Гороскоп по картам Таро на 13 июля 2025 года предвещает напряжённый, но важный день для…

2 часа назад

Как сжечь жир на животе: кардиолог из США рассказала о двух простых способах

Избавиться от жира на животе бывает очень сложно, даже при постоянных диетах. Но выход есть.

3 часа назад

В Западной Галилее вспыхнул пожар – подробности

На открытой местности в Западной Галилее произошло возгорание.

4 часа назад

Десятки истребителей атаковали цели ХАМАСа на севере Газы – ЦАХАЛ

ЦАХАЛ нанес удары по позициям террористов ХАМАСа в районе Бейт-Хануна.

4 часа назад

Атака Израиля на Иран – пилот ЦАХАЛа рассказал о серьезной проблеме во время выполнения миссии

Пилот ЦАХАЛа рассказал о критической ситуации во время удара по Тегерану.

4 часа назад