Полезные советы

Эндокринологи рассказали, как уберечься от гормонального сбоя

Диетологи составили список требований к рациону людей, которые имеют склонность к отклонениям эндокринной системы. Важны правильные пропорции между жирами, белками и углеводами.

Чтобы эндокринная система работала правильно, важно обеспечить правильный рацион.
Врач-диетолог Анна Коновалова дала рекомендации о необходимых продуктах, которые должны содержаться в ежедневном рационе.
Она пояснила, что сам по себе ни один продукт не может изменить гормональный фон организма.

Эндокринолог уверена: "Частое употребление сахаров, жиров и продуктов глубокой переработки приводят к перебору энергии, и если ее нет возможности потратить с помощью физических упражнений, то идет набор лишнего веса, вплоть до ожирения".

Коновалова отметила, что ожирение является причиной нарушений углеводного обмена и жирового баланса, что приводит к развитию сахарного диабета. Но также на гормональный фон негативно влияет недостаточное питание.

Для правильного функционирования эндокринной системы организму необходимо:
  1. Контролировать потребление сахаров в пределах 5-10% от общей калорийности пищи.
  2. Снизить количество жиров. В норме жиры должны составлять около 30% от суточной калорийности.
  3. Сократить употребление еды глубокой переработки.
  4. Убрать или снизить прием алкоголя.
  5. Ежедневно съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
  6. Повысить в рационе содержание цельнозерновых продуктов. Их содержание рассчитывается из формулы - не более 50% от всех злаков.
  7. Каждый день вводить в рацион 2-3 белковых продукта (мясо, рыба, бобовые, яйца или морепродукты).
  8. Употреблять молочные продукты, лучше нежирные.
Анна Коновалова пояснила, что рациональное питание, а не ограничения в питании гарантирует нормальный уровень гормонов.
Напомним, мы сообщали, что эндокринологи назвали продукты, полезные для щитовидной железы. Витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, способны поддержать правильную и стабильную работу щитовидки.
Автор материала:
Орли Шендт

Недавние новости

Лучшая поза для сна, которая улучшит пищеварение и уменьшит стресс

Как уверяют специалисты, сон в определенных позах может улучшить пищеварение и помочь уменьшить стресс.

17 минут назад

Вэнс улетел, а Рубио прилетел: давление на Нетаниягу усиливается

Англоязычные журналисты иронично назвали миссию представителей Трампа «биби-ситтингом».

32 минуты назад

Израильтян ждет подорожание яиц - названа дата

Стало известно, когда в последний раз произошло подорожание яиц.

47 минут назад

ВС США вновь демонстрируют мощь у берегов Венесуэлы

В недавней операции США задействовали бомбардировщики B-1B Lancer.

50 минут назад

Экс-заложник трогательно сделал предложение девушке (ВИДЕО)

Освобожденный заложник устроил церемонию на крыше отеля в Тель-Авиве.

58 минут назад

Нетаниягу отругал Смотрича и Бен-Гвира: Нельзя постоянно угрожать

Биньямин Нетаниягу объяснил, какие действия Итамара Бен-Гвира и Бецалеля Смотрича являются непрактичными.

1 час назад