Полезные советы

Эндокринологи рассказали, как уберечься от гормонального сбоя

Диетологи составили список требований к рациону людей, которые имеют склонность к отклонениям эндокринной системы. Важны правильные пропорции между жирами, белками и углеводами.

Чтобы эндокринная система работала правильно, важно обеспечить правильный рацион.
Врач-диетолог Анна Коновалова дала рекомендации о необходимых продуктах, которые должны содержаться в ежедневном рационе.
Она пояснила, что сам по себе ни один продукт не может изменить гормональный фон организма.

Эндокринолог уверена: "Частое употребление сахаров, жиров и продуктов глубокой переработки приводят к перебору энергии, и если ее нет возможности потратить с помощью физических упражнений, то идет набор лишнего веса, вплоть до ожирения".

Коновалова отметила, что ожирение является причиной нарушений углеводного обмена и жирового баланса, что приводит к развитию сахарного диабета. Но также на гормональный фон негативно влияет недостаточное питание.

Для правильного функционирования эндокринной системы организму необходимо:
  1. Контролировать потребление сахаров в пределах 5-10% от общей калорийности пищи.
  2. Снизить количество жиров. В норме жиры должны составлять около 30% от суточной калорийности.
  3. Сократить употребление еды глубокой переработки.
  4. Убрать или снизить прием алкоголя.
  5. Ежедневно съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
  6. Повысить в рационе содержание цельнозерновых продуктов. Их содержание рассчитывается из формулы - не более 50% от всех злаков.
  7. Каждый день вводить в рацион 2-3 белковых продукта (мясо, рыба, бобовые, яйца или морепродукты).
  8. Употреблять молочные продукты, лучше нежирные.
Анна Коновалова пояснила, что рациональное питание, а не ограничения в питании гарантирует нормальный уровень гормонов.
Напомним, мы сообщали, что эндокринологи назвали продукты, полезные для щитовидной железы. Витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, способны поддержать правильную и стабильную работу щитовидки.
Автор материала:
Орли Шендт

Недавние новости

Где уже выпало более 100 мм дождя и когда ожидается пик “Байрона”

Дожди усиливаются. В центре ожидают более 100 мм осадков за сутки. Север уже превысил 160…

13 минут назад

ВСУ атаковали москву дронами: закрыты аэропорты, раздались взрывы

В рф сообщают, что небо над москвой было закрыто пять часов. Более 130 рейсов отменили,…

22 минуты назад

Удар по потребителям: цены на базовый продукт могут резко вырасти

В Израиле может подорожать молоко с января 2026 года. Причина — истечение срока механизма, который…

38 минут назад

В ХАМАСе обнародовали «цену войны» в Газе

Глава ХАМАСа резко раскритиковал Израиль, утверждая, что за последние два года «показалось истинное, уродливое лицо…

49 минут назад

Какие продукты даже в небольших количествах снижают ваш иммунитет

Чтобы иммунитет функционировал эффективно, важно не только добавлять полезные продукты, но и вовремя исключать то,…

1 час назад

Секретное досье на столе Трампа: «Ему доложили о пришельцах среди нас»

Бывший офицер разведки утверждает, что у Трампа был брифинг о крушениях НЛО, нечеловеческих телах и…

1 час назад