Шесть напитков, которые помогут уснуть
Для того, чтобы не мучиться от бессонницы, не обязательно принимать лекарства. Можно заменить их довольно-таки распространенными и любимыми многими напитками.
Об этом сообщает сайт Real simple.
Один из таких вариантов - вишневый сок. Он богат магнием и мелатонином, а также содержит триптофан, что делает его отличным средством для улучшения качества сна. Стакан вишневого сока перед сном поможет как продлить, так и улучшить его эффективность. Однако сок черешни не подойдет, так как в нем значительно меньше триптофана.
Ромашковый чай тоже отлично подходит для расслабления. Ромашка известна своими противовоспалительными свойствами и положительно влияет на иммунную, метаболическую и психическую системы. Такой чай успокаивает нервы и способствует крепкому сну. Для его приготовления достаточно настоять две столовые ложки ромашки в горячей воде в течение 10 минут.
Теплое молоко - еще один популярный напиток, богатый триптофаном и магнием. Употребление теплых напитков обладает успокаивающим эффектом, а стакан молока перед сном может вызвать ассоциации с детством и чувством безопасности.
Чай из мелиссы помогает расслабиться благодаря своему приятному вкусу. Из этого растения можно готовить настои или заваривать чай, который поможет успокоиться и подготовиться ко сну. При легких бессонницах достаточно выпить ароматный напиток и через полчаса лечь спать.
Смузи с бананом и киви также может стать отличным вариантом. Бананы содержат триптофан, магний и витамины, а киви богат серотонином и клетчаткой, что способствует расслаблению.
Зеленый чай, благодаря содержанию L-теанина, также улучшает сон. Однако не стоит забывать, что в нем присутствует алкалоид теин, который может вызывать возбуждение. Поэтому людям с гипертонией лучше избегать этого напитка на ночь.
Напомним, "Курсор" писал, что черный шоколад улучшает настроение и снижает риск депрессии, а также способствует повышению когнитивных функций. Регулярное употребление может помочь в улучшении работы мозга и снижении риска развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
