6 пищевых привычек, которые сделают вас здоровее и стройнее уже через месяц
Питание оказывает огромное влияние на состояние волос, кожи и общее самочувствие. Поэтому важно сформировать полезные привычки, которые будут способствовать улучшению здоровья.
Какие пищевые привычки помогут улучшить здоровье, рассказывает Styler.
Полезные пищевые привычки
- Ешьте только при ощущении настоящего голода.
- Питайтесь медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
- Отводите время для еды без отвлекающих факторов, таких как гаджеты.
- Прекращайте есть, как только почувствуете лёгкое насыщение.
- Сложные углеводы — ваши союзники в рационе.
- Принимайте себя в любых состояниях, не используя еду как средство решения проблем.
Принципы сбалансированного питания
Каждый человек может иметь индивидуальный график приёмов пищи, но важно не пропускать завтрак и избегать приёма пищи за 3 часа до сна.
Рекомендуется делать 1-2 полезных перекуса в течение дня. Для основного приёма пищи выделяйте 20-30 минут, а для перекуса — не менее 10 минут.
Пейте обычную чистую воду по мере появления жажды. Во время еды лучше избегать кофе и чая.
Жиры в рационе следует выбирать из растительных источников, таких как подсолнечное, льняное, оливковое и кукурузное масла, а не из сала или сливочного масла.
Предпочтение лучше отдавать цельнозерновому хлебу, макаронам из твёрдых сортов пшеницы и нешлифованному рису.
Не забывайте включать в рацион фрукты и ягоды — их оптимальное количество составляет 30 граммов на 2 порции в день.
Сбалансированное питание помогает предотвратить развитие многих хронических заболеваний. Нарушения в рационе могут ослабить иммунную систему и увеличить риск возникновения инфекций и даже онкологических заболеваний.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
