Три привычных продукта, которые врачи не советуют есть по вечерам
Если вы испытываете чувство голода перед сном, желание перекусить может быть весьма заманчивым. Однако специалист по сну предупреждает, что некоторые продукты могут негативно сказаться на качестве вашего ночного отдыха.
Что может испортить вам ночной отдых, рассказывает The Mirror.
Какие продукты стоит избегать перед сном?
Согласно мнению консультанта по сну Рози Дэвидсон, пища, которую вы употребляете в вечерние часы, оказывает прямое влияние на качество сна. Продукты, богатые триптофаном, магнием или мелатонином, могут способствовать расслаблению и глубокому сну. Но есть три группы продуктов, которые лучше исключить перед отходом ко сну, так как они способны вызвать беспокойный сон.
1. Острая пища
Блюда с ярко выраженным вкусом, содержащие острые специи, часто становятся причиной изжоги или дискомфорта в желудке. Это может затруднить засыпание и привести к частым пробуждениям ночью.
2. Жирная пища
Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареное мясо или тяжелые соусы, нагружают пищеварительную систему. Это может замедлить процесс пищеварения и сделать ваш сон менее комфортным.
3. Сладости и кофеин
Сладкие перекусы провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови, что может стать причиной ночных пробуждений. А кофеин, содержащийся в шоколаде, газировке или кофе, чрезмерно стимулирует нервную систему, что затрудняет засыпание.
Что лучше есть вечером?
Эксперт отмечает, что правильно подобранная вечерняя еда может улучшить качество сна.
- Продукты, богатые триптофаном (индейка, бананы, орехи) способствуют выработке серотонина и мелатонина, необходимых для засыпания.
- Углеводы в сочетании с белками помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие его колебания.
- Магний и мелатонин в продуктах (например, вишня, овсянка) способствуют расслаблению организма.
Для качественного отдыха лучше отдать предпочтение легкому и сбалансированному ужину, состоящему из полезных белков, жиров и углеводов. Это поможет не только быстрее заснуть, но и избежать ночных пробуждений.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
