Вы можете улучшить память, сочетая правильные продукты и образ жизни.
Питание и образ жизни могут играть ключевую роль в улучшении работы мозга и когнитивных функций. Ведущий индийский диетолог Анджали Мукерджи поделилась 9 советами, которые помогут вам бороться с проблемами памяти.
«Поддерживайте потребление витаминов группы В, особенно витаминов В12 и В9, которые улучшают память», — говорит доктор. Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молоко и яйца.
Хорошими источниками витамина B9 или фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, бобы, яйца и цельнозерновые продукты.
Ешьте продукты, богатые полифенолами, такие как джамун, зеленый чай, гранат, черника, ежевика, какао-порошок или темный шоколад. Они помогают улучшить здоровье мозга и улучшить память, говорит эксперт.
Семена сабджи или базилика богаты Омега-3, жирными кислотами и полифенолами. Все это помогает справиться с воспалением нервов, что предотвращает снижение когнитивных функций.
Увеличьте потребление магния, который часто называют антистрессовым минералом. Это жизненно важно для обучения и памяти. «Зеленые листовые овощи, орехи, цельные зерна, соевые бобы, молоко и морепродукты — вот некоторые варианты, богатые магнием», — добавляет Мукерджи.
Бросьте вызов своему мозгу, решая загадки и головоломки, которые являются отличным упражнением для ума. Играйте в шахматы и другие настольные игры, чтобы поддерживать активность мозга. Дайте своему мозгу заслуженный отдых. Если вы будете спать по 8 часов в день, ваш мозг будет заряжен.
Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Поэтому становится необходимым, чтобы в дополнение к поддержанию питательной диеты мы должны постоянно заниматься физическими упражнениями.
«Практика медитации помогает защитить вас от возрастных проблем с памятью и сохраняет бдительность и остроту вплоть до закатных лет вашей жизни», — говорит Мукерджи.
Ранее Курсоп писал, что названы вредные привычки, от которых растет живот: не только еда.
Диетологи рассказали, что нужно есть, чтобы существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кофеин может защитить от депрессии, укрепляя связь между кишечником и мозгом.
Карты Таро подсказывают, что этот день станет своеобразным поворотным моментом, когда судьба предоставит шанс оставить…
Ясная погода при высоком уровне солнечной активности.
Родственники похищенного Рома Бреславски поделились своими переживаниями после заявления террористов.
Коды, которые взламывают за секунды.